Flessioni appiattire la pancia?

In una continua ricerca per ottenere un ventre piatto, molte persone si rivolgono ad per esercitare per aiuto e per una buona ragione: esercizio fisico è il modo perfetto per bruciare grasso e costruire muscolo per un tronco più stretto, più solido. Ma mentre i pushups possono davvero aiutare a rafforzare gli addominali, non è una bacchetta magica per ottenere un ventre piatto. Che richiede un costante esercizio di routine e una dieta sana e a basso contenuto calorico. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di dieta o esercizio fisico.

Come flessioni indirizzare il tuo ventre

Anche se spesso si pensa di come un esercizio di petto, flessioni lavorano i muscoli in tutto il corpo, compresi gli addominali. Quando si esegue un pushup, il corpo utilizza i muscoli nel vostro core intero, compresi gli addominali, per stabilizzare il vostro corpo e Mantieni la tua posizione, spiega l'American Council on Exercise. Ogni volta che fai una serie di piegamenti sulle braccia, si stanno rafforzando gli addominali, che possono dare il vostro stomaco un aspetto più tonica e compatta — se non sei tu a portare il grasso in eccesso sulla parte superiore.

Quello che serve per appiattire la pancia

Mentre i pushups possono aiutare a costruire muscoli addominali, essi veramente non può appiattire la pancia. Non è possibile spot-ridurre grasso nella pancia, o altrove, che significa che nessuna quantità di esercizio addominale sarà sbarazzarsi di un tronco flaccido, l'American Council on note di esercizio. E non importa quanto forte sono gli addominali, lo stomaco ancora sembrerà pudgy se è coperto con uno strato di grasso. Per bruciare i grassi e appiattire la pancia, è necessario eseguire l'esercizio aerobico per bruciare calorie e mangiare una dieta sana, così non stai prendendo in più calorie che il corpo ha bisogno.

Esercizio addominale

Piegamenti sulle braccia non può essere il segreto per una pancia più piatta, ma questo non significa che si dovrebbe trascurare loro e altri esercizi addominali. Avere un nucleo forte renderà il tuo ventre appare ferma una volta che sei in grado di sbarazzarsi del grasso in eccesso. Non fare affidamento solo su flessioni da soli a costruire più forte abs; provare una varietà di esercizi che mirano i muscoli in modi diversi, tra cui crunch, Crunch inverso, plance, biciclette scricchiolii e rotazioni del tronco. Per eseguire una plancia, tenere la posizione di push-up, con le braccia completamente estese, la posizione stessa si sarebbe nella parte superiore di un push-up. Provare per almeno 30 secondi, più set. La plancia si aggancia il nucleo.

Piano di appiattimento dello stomaco

Per ottenere una pancia piatta, tonica, provare un piano che includa esercizio cardiovascolare, allenamento della forza e una dieta sana per i risultati più veloci. Fare 30-60 minuti di cardio intenso esercizio tre-cinque giorni a settimana; più calorie il bruciare durante ogni allenamento, prima che avrete versato il grasso nella pancia, quindi provare a eseguire, aerobica ad alto impatto, rollerblading o esercizi altrettanto intenso. Fit allenamento della forza nella vostra routine di allenamento due o tre volte a settimana, facendo in modo di concentrarsi su una varietà di esercizi addominali-targeting. Infine, limitare l'assunzione di alimenti caloria-densi come patatine, gelati, bibite e altro cibo spazzatura per un ossequio occasionale e pieno di cibi ricchi di nutrienti come cereali integrali, prodotti freschi, fonti di proteine e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari magri invece.