Bikram Yoga & menopausa

February 17

Un'analisi nel numero di maggio-giugno 2009 di "Menopausa" ha trovato che studi effetto di yoga sui sintomi della menopausa hanno risultati contrastanti. Lo yoga non può essere migliore per donne in menopausa che camminare o altri tipi di esercizio. Bikram yoga, in particolare, non può essere la migliore opzione per le donne in menopausa, poiché il suo ambiente caldo può aggravare le vampate di calore. Tuttavia, certe pose yoga funzionano bene per alcune donne, e i risultati sono altamente individuali.

Sintomi della menopausa

Menopausa, tecnicamente, non inizia fino a un anno dopo il tuo ultimo periodo mestruale, ma i sintomi possono comparire prima di tale data. Periodi irregolari, secchezza vaginale, vampate di calore, problemi di sonno, sbalzi di umore, diradamento dei capelli, l'eccesso di grasso addominale e perdita di pienezza del seno può significare tutto l'inizio della menopausa. Questi sintomi possono significativamente disturbare la vostra vita quotidiana e rendere più difficili le normali attività.

Sollievo yoga

Sebbene gli studi clinici hanno messo in dubbio gli effetti dello yoga sui sintomi della menopausa, si può lavorare per alcune donne. Riparatoria pone come eroe reclinabili, reclinabili con associazione-angolo posa e posa di testa-a-ginocchio, in particolare, può aiutare a lenire le fluttuazioni ormonali che causano le vampate di calore e altri sintomi della menopausa. Queste pose possono rilassare il sistema nervoso e migliorare la funzione del sistema endocrino, calmare i nervi e le ghiandole che ottenere aggravate durante la menopausa.

Precauzioni di Bikram Yoga

È possibile sviluppare malattia calore-relative, come un colpo di calore o esaurimento da calore, durante una lezione di yoga caldo. Donne incinte, le persone in sovrappeso e quelli con patologie quali il diabete, malattia cardiovascolare o respiratoria e una storia di malattia di calore-relative sono ad aumentato rischio di surriscaldamento durante una lezione di bikram yoga. Se le vampate di calore sono un problema per voi e si rientra in una di queste categorie, evitare lo yoga caldo. Consultare un medico se non siete sicuri.

Bikram Yoga benefici

I presunti benefici del bikram yoga includono una migliore mobilità articolare, migliorare la flessibilità, rischio ridotto di ferita, circolazione migliorata e rilascio della tossina. In aggiunta, qualsiasi pratica di yoga..--o qualsiasi pratica di esercizio fisico in generale-- può aiutare a sentirsi bene con se stessi e dormire meglio, che due problemi che spesso derivano durante la menopausa. Se non stai per una routine di yoga rigorosa, si può godere una classe bikram, che coinvolge soprattutto le posizioni statiche e non un sacco di "flusso" tra le pose. Tuttavia, provare un "yoga dolce" o classe principianti prima di passare al bikram se stai imparando a fare yoga.