Allenamenti UFC

Panoramica

UFC atleti utilizzano vari metodi di allenamento per condizionamento totale del corpo e le prestazioni di picco e disegno da varie discipline e tecniche, tra cui la boxe, wrestling, jujitsu, Kick Boxing e karate. Allenamento cardiovascolare, circuito di formazione, alle prese, sparring, peso di formazione e addestramento del peso corporeo sono parte della routine di allenamento UFC.

Randy Couture Workout

Randy Couture ha tenuto il titolo di heavyweight del mondo UFC tre volte e il titolo dei pesi massimi leggeri due volte, secondo UFC. Gli allenamenti di Couture sono costituiti da condizionata ed esercizi di tecnica, di combattimento così come sparring, grappling e allenamento della forza. Egli sottolinea la resistenza e la forma rigorosa. Circuito di grappling di Couture aiuta a migliorare la forza e condizionata e richiede solo un bilanciere. L'allenamento è costituito da sette esercizi: piegato sopra le righe, righe verticali, presse militare, buona mattina, split squat, squat push presse e zampe rigide ascensori morti. Alta moda consiglia di sei serie di esercizi con una pausa di 60 secondi tra ogni round.

Matt Hughes Workout

Competenze più importanti degli nove volte UFC campione del mondo welter Matt Hughes includono wrestling, Takedown e forza fisica. In esecuzione, lo stretching, forza di formazione, alle prese e sparring costituiscono la maggior parte del suo regime, secondo MattHughes.com. Per creare un allenamento Hughes-stile, selezionare quattro esercizi per ogni gruppo muscolare mirato. Ad esempio, provare affondi, squat, leg press e leg extension se lavorando le gambe. Eseguire quattro serie di ognuno dei quattro esercizi. Obiettivo per 15 ripetizioni sulla prima serie, 10-12 reps sul secondo, sei ripetizioni sul terzo e 11:50 il quarto. Incorporare gli allenamenti di forza UFC Hughes' come si crea un piano di formazione unica.

Ryan Bader Workout

Ryan Bader ha vinto il titolo di "The Ultimate Fighter" su 8 stagione dello show e successivamente guadagnato un contratto UFC. Gli allenamenti di Bader consistono di allenamento funzionale con esercizi veloci, esplosivi, secondo UFC. Ogni allenamento dura da 45 a 60 minuti, e unico esercizi frequentemente sono stati introdotti per mantenere i muscoli in corso. Al tentativo di uno degli allenamenti di Bader, iniziare facendo uno sprint su una pedana mobile a una pendenza del 12 per cento per 60 a 80 secondi. Quindi eseguire 15-20 ripetizioni di una palla di bollitore braccio oscilla su ogni lato. Passare a calci alle gambe ed eseguire 30 calci a gamba su un sacchetto di rilievo o dei pesi massimi. Quindi eseguire pull-up come molti come possibile. Seguire con tre turni di salto-burpee combo per 60 secondi ciascuno. Finitura con pull-up statico, tenendo ognuno per 30 secondi.