Le verdure migliori per la pelle bene
Mentre la qualità della vostra pelle è determinata in gran parte dalla genetica, le sostanze nutrienti dalla vostra dieta inciderà sulla salute della vostra pelle. Una dieta sana ed equilibrata può eventualmente aiutare a ridurre i segni dell'invecchiamento e mantenere la pelle morbida e fresca. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che mangi 2-3 tazze di alimenti dal gruppo di alimenti di verdure ogni giorno. Le verdure scelte possono influenzare il vostro totale salute, basato sul tipo di vitamine che contengono della pelle.
Verdure ricche di vitamina E
La vitamina E è un antiossidante naturale che fornisce una protezione dai radicali liberi e tossine. I radicali liberi sono prodotti durante il metabolismo, e si può accelerare gli effetti del processo di invecchiamento, come le rughe della pelle. La vitamina E può anche proteggere la membrana di pelle da danni UV. Verdure naturalmente ricche di vitamina E comprendono avocado, verdure a foglia verde scuri, patate dolci e patate dolci. L'assunzione raccomandata di vitamina E è 22,4 unità internazionali per tutti gli adulti tranne che per le donne che allattano, che necessitano di 28,4 unità internazionali.
Verdure ricche di vitamina C
Vitamina C, come la vitamina E, è un antiossidante naturale che fornisce anche una protezione dai radicali liberi, potenzialmente rallentando il processo di invecchiamento. Vitamina C è necessaria anche per la produzione di collagene, la proteina che aiuta a mantenere la pelle elastica e soda. Verdure ricche di vitamina C includono peperoni verdi, broccoli, pomodori, patate e verdure a foglia verde. L'indennità dietetica raccomandata di vitamina C è di 75 milligrammi per le donne e 90 milligrammi per gli uomini.
I carotenoidi, la verdura e la pelle
Rosso, arancione e gialle le verdure tutte contengono carotenoidi, che sono i pigmenti che danno le verdure il loro colore. I carotenoidi vengono convertiti dal corpo in vitamina A, un altro antiossidante naturale che, come le vitamine C ed E, possa aiutare a rallentare il processo di invecchiamento, fornendo protezione dai radicali liberi e tossine. Beta-carotene inoltre protegge la pelle dai danni del sole. Verdure ad alte contenuto di beta-carotene sono zucca, peperoni rossi ed arancioni, carote e, forse sorprendentemente, verdi frondosi scuri. Nei verdi, la pigmentazione del carotenoide è "coperto" da clorofilla, il pigmento che dà i verdi il loro colore. Il quotidiano raccomandato l'ingestione dietetica di vitamina A per le donne è 700 a 1.300 microgrammi, mentre gli uomini dovrebbero ottenere 900 microgrammi.
Selenio per la vostra pelle
Il selenio è un minerale della traccia che aumenta l'elasticità della pelle e la fermezza e, come beta-carotene, può fornire protezione dai danni del sole. Può anche contribuire a ridurre gli effetti di danni del sole che si è già verificato. Spinaci, lenticchie, piselli e carote sono tutte fonti di selenio dietetico. Selenio si trova anche in quantità elevate in alcuni funghi selvatici, secondo uno studio pubblicato in un'edizione 2008 della "Rivista di scienze ambientali e la salute". La quantità di selenio in funghi varia a seconda del tipo, ma gli importi ha variati fra 20 e 370 microgrammi per grammo. L'indennità dietetica raccomandata di selenio è di 55-70 microgrammi.