Vitamine per la salute delle articolazioni

September 4

Vitamine per la salute delle articolazioni

Panoramica

L'artrite è il termine generico usato per descrivere l'infiammazione cronica e il progressivo deterioramento del tessuto connettivo e tessuto ammortizzante tra due ossa. L'artrite può verificarsi come risultato di un uso eccessivo e stress in un giunto da un infortunio o semplicemente dall'invecchiamento. Numerosi trattamenti sono disponibili per trattare l'artrite, compresi i mezzi di esercizio fisico, farmaci e dietetici di promuovere la salute delle articolazioni.

Vitamina D

La vitamina D è una vitamina essenziale ottenuta attraverso la dieta; Inoltre è sintetizzato nelle cellule della pelle dopo l'esposizione alla luce solare. Vitamina D è importante per la salute dell'osso e giunto perché si assiste con l'assorbimento del calcio all'interno del rivestimento gastrointestinale e aiuta a ridurre l'infiammazione. L'ufficio di integratori alimentari raccomanda circa 600 unità internazionali o IU della vitamina D al giorno per gli uomini adulti e donne, con la raccomandazione di aumentare fino a 800 IU per persone oltre i 70. Cereali e latte fortificato forniscono buone fonti di questa vitamina. Altri alimenti come funghi, yogurt e succhi di frutta sono anche ricchi di vitamina d. Se avete bisogno di più vitamina D di aggiungere alla vostra dieta, supplementi sono anche disponibili.

Vitamina K e giunti

Vitamine per la salute delle articolazioni

La vitamina K è una vitamina liposolubile essenziale fondamentale per mantenere le articolazioni e le ossa sane. È un fattore importante per gli enzimi in cellule responsabili della mineralizzazione dell'osso e ricostruzione. Secondo Arthritis.org, persone con carenze di vitamina K hanno un aumento nelle complicazioni connesse con articolazioni, come l'artrite. Il sito avverte che più ricerca è necessaria per dimostrare una dieta ricca di vitamina K ridurrà la probabilità di sviluppare l'artrite o può riparare i danni associati alla malattia. Gli alimenti ricchi di vitamina K includono verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e broccoli. La vitamina K promuove la coagulazione del sangue, quindi se siete su fluidificanti del sangue, come warfarin, o terapia con aspirina, parlare al vostro medico prima di aggiungere ulteriori vitamina K alla vostra dieta. L'assunzione raccomandata di vitamina K è di 90 microgrammi al giorno per gli uomini e le donne, secondo MedlinePlus.com.

Vitamina C

Vitamine per la salute delle articolazioni

L'acido ascorbico, noto anche come vitamina C, è una vitamina essenziale solo essere ottenuti dal cibo. Secondo Linus Pauling Institute presso la Oregon State University, la vitamina C non è solo un potente antiossidante che rimuove i radicali liberi dal corpo, ma è anche importante per l'integrità strutturale di ossa, legamenti, tendini e vasi sanguigni. Per promuovere la buona salute delle articolazioni, la dieta dovrebbe contenere un sacco di vitamina C. naturale fonti includono agrumi come arance e pompelmi e verdure come broccoli e peperoni rossi. Le donne hanno bisogno di 75 milligrammi di vitamina C al giorno e gli uomini 100 milligrammi. Supplementi di vitamina C sono disponibili, ma ci sono alcune preoccupazioni che troppa vitamina C può aumentare il rischio di calcoli renali o interagire con altri farmaci. Consultare il proprio medico se si stanno prendendo in considerazione l'aggiunta di alcuni supplementi della vitamina alla vostra dieta.

Calcio e salute delle articolazioni

Mentre il calcio è tecnicamente un minerale e non una vitamina, è probabilmente il nutriente più importante per promuovere la salute delle articolazioni. Una dieta ricca di calcio promuove ossa forti e robuste e riduce il rischio di malattia delle ossa fragili, o l'osteoporosi. Ossa più forti anche riducono le sollecitazioni su articolazioni, riducendo così il rischio di lesioni e le infiammazioni. Il NIH osteoporosi e relativo osso malattie National Resource Center suggerisce che gli adulti di mezza età ricevono circa 1.000 a 1.200 milligrammi di calcio al giorno per mantenere le ossa forti. Fonti alimentari ricche di calcio includono prodotti lattiero-caseari come latte e formaggio, yogurt, cereali fortificati e farina d'avena, tofu, succo d'arancia e fagioli al forno. Oltre alle fonti di cibo, si può considerare un supplemento di calcio, dopo aver consultato il proprio medico.