Il meglio fuori stagione calcio allenamenti

November 23

Il meglio fuori stagione calcio allenamenti

Allenatori di calcio capire che c'è molto poco il tempo nel loro sport. In modo che i giocatori ottenere una migliore, che devono lavorare regolarmente nella offseason. I migliori programmi di offseason includono allenamento della forza, velocità di lavoro e l'abilità di sviluppo. Molti giocatori farà una grande quantità di allenamento con i pesi e di alcuni lavori di velocità, ma la costruzione di abilità aiuteranno i giocatori mostrano un miglioramento significativo sul campo.

Allenamento della forza

Maggior parte dei giocatori fanno il 90 per cento dei loro guadagni di forza nella offseason. Questo non dovrebbe essere sorprendente, perché una volta che la stagione inizia, i giocatori sono di solito lavorano su affinando le loro tecniche di modo che possano giocare meglio e rehabbing da eventuali lesioni che possono essersi verificati nei giochi. Sollevamento tre volte alla settimana vi darà i muscoli la possibilità di lavorare sodo e quindi ottenere sufficiente riposo prima della successiva sessione di allenamento. La panca, braccio riccioli, premere i militari, il chiuso grip bench press, bent-riga ascensori e menzogne tricipiti estensioni sono tutti esercizi che aiuteranno i giocatori di calcio di costruire potenza funzionale calcio.

Velocità ed EnduranceTraining

Velocità esplosiva aiuterà a qualsiasi giocatore di eseguire meglio in concorrenza gioco. Allenamento ad alta intensità, combinato con un lavoro di resistenza può aiutare un giocatore ottenere significativi guadagni sul campo. Vai alla tua pista indoor high school o college e sprint 200 iarde. Proseguite con due Sprint 150 yarde e quindi tre Sprint 75-iarda. Prendere una pausa di due minuti e poi ripetere il set. Fate questo per tre volte a settimana. Nei giorni quando non fate gli sprint intervallo, Distanza piste di 2 a 4 miglia. Questo ti aiuterà a rimanere al meglio quando si sta giocando in profondità nel quarto trimestre del stretto giochi.

Costruzione di abilità

Non ignorare le vostre abilità durante l'offseason. Utilizzare pellicole per determinare i punti di forza e di debolezza e poi guardare film i migliori giocatori per vedere i loro punti di forza. Guardalinee devono utilizzare bloccare slitte, giocatori difensivi possono colpire affrontare dummies e quarterback e ricevitori possono lavorare sui loro tempi lavorando insieme su modelli di pass. Lavorare almeno due giorni a settimana sulla costruzione di competenze che sarà in grado di utilizzare la seguente stagione.

Sovrallenamento

I giocatori di calcio devono essere attenti a non overtrain durante l'offseason. Quando lavoro con i pesi, è necessario dare ai vostri muscoli la possibilità di recuperare dopo ogni allenamento. Se si solleva il lunedì, non bisogna sollevare nuovamente fino a mercoledì. È necessario dare ai vostri muscoli la possibilità di crescere dal vostro allenamento precedente e devi anche dare loro la possibilità di recuperare dall'allenamento precedente. Penn State forza e condizionata allenatore Chip Harrison consiglia i suoi giocatori per limitare gli allenamenti per un'ora, bere molta acqua e di ottenere sufficiente riposo.