South Beach dieta lista della spesa

May 15

South Beach dieta lista della spesa

La South Beach Diet, creato dal dottor Arthur Agatston nel 2003, è emerso come uno dei piani di perdita di peso più predominanti negli Stati Uniti. Questa dieta dà risalto abbassando l'assunzione di carboidrati, mentre la scelta di proteine e verdure fresche. Può consentire a spargere i chili indesiderati senza monitoraggio vostri formati di assunzione o porzione di caloria. Anche se è possibile godere di cibo del ristorante sulla South Beach Diet, il successo di questo piano dipende in larga misura gli alimenti cucinati in casa. Diversi tipi di alimenti diventerà graffette della vostra dieta come potete seguire questo piano di perdita di peso.

Consultare il proprio medico se si prevede di adottare questa dieta. Si deve proseguire con la South Beach Diet sotto la stretta supervisione del vostro medico.

Uova

Le uova sono graffette della dieta South Beach, in particolare durante la fase di induzione restrittive. Questi alimenti sono ricchi di proteine e basso contenuto di carboidrati. Forniscono anche vitamine del gruppo B, che sono necessari per la salute del sistema nervoso e prevenire l'anemia, o ferro basso del sangue. Le uova sono adatte se sei un ovo-lacto vegetariana seguendo la dieta di South Beach.

Carni magre

Carni magre sono importanti fonti di proteine nel piano di dieta di South Beach. Carni rosse, controfiletto di manzo, magra hamburger, bacon canadese, filetto di maiale e prosciutto cotto sono fonti di proteine abbondanti, come Turchia tutti i tipi di pesci e crostacei, carni bianche pollo, costolette di vitello e pancetta. Evitare tagli di carne grassa e prodotti, quali pancetta di suino, carne scura di pollo, fegato di manzo, anatra e oca.

Sostituzioni di carne

Se siete vegetariani, o si desidera semplicemente limitare l'assunzione di carni pur seguendo la dieta di South Beach, è possibile aggiungere sostituzioni di carne alla vostra lista della spesa. Questi includono tofu e tempeh, che sono costituiti da semi di soia, come pure gli hamburger vegetariani, burro di arachidi e altri burri di dado, salsiccia di soia e strisce di pollo finto. Evitare di seitan, un sostituto di alto-carboidrato carne fatto da glutine di frumento.

Fagioli e legumi

Fagioli e legumi sono alimenti ad alta percentuale proteica, basso contenuto di carboidrati che sono appropriati per la South Beach Diet. Scegliere arachidi secche, non salate, nocciole, fagioli neri, fagioli, piselli e soia. Limitare l'utilizzo di fagioli in scatola..--questi in genere contengono sale aggiunto, che può contribuire all'ipertensione o pressione alta.

Verdure

Aggiungere verdure fresche alla vostra lista della spesa. Maggior parte delle verdure, fatta eccezione per le carote e i tuberi amidacei come patate e patate dolci, sono ammissibile nell'ambito del piano di dieta di South Beach. Scegliere carciofi freschi, broccoli, melanzane, lattuga, spinaci, germogli di erba medica, asparagi e cetrioli.