I migliori allenamenti senza-attrezzature

March 4

I migliori allenamenti senza-attrezzature

In mezzo al trambusto della vita quotidiana, è solo il veramente fortunati, o davvero dedicate, che riescono a mettere da parte ogni giorno ore da dedicare alla palestra nel perseguimento di un ideale di fitness. Ma che cosa circa il resto di voi, che sono non meno appassionata, ma sono un po' più impantanato con considerazioni materiali quali il lavoro o famiglia?

Fortunatamente, ci sono alcune alternative che è possibile eseguire ovunque e in qualsiasi intervallo di tempo, in quanto richiedono nessuna attrezzatura più rispetto il proprio corpo e po ' di creatività.

L'opzione migliore per la gestione del peso e salute cardiovascolare sarebbe ad esibirsi come molti di questi esercizi possibili in un circuito, che riposa solo una volta che sia stata completata.

Salti alla turca

Queste sono esattamente come suono. Invece di accovacciata sotto un bilanciere caricato in palestra, semplicemente posizionarsi su una superficie piana con le gambe solo maggiore larghezza, inferiore delle spalle indietro stretto e in posizione eretta e braccia tese.

Piegate le ginocchia lentamente con il peso sui talloni e abbassare i glutei al piano più basso possibile. Quindi spingere attraverso il vostro quad e glutei per proiettarvi verso l'alto nell'aria. Prova a saltare più in alto è possibile da questa posizione, terra nella stessa posizione e ripetere.

Questo esercizio è sulla generazione di quanta più energia possibile e guadagnando altezza come molto come è possibile senza sacrificare la forma.

Se eseguita correttamente, questi lavorerà i muscoli della gamba e del nucleo, targeting per il quad, glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci e abs.

Push-up

Push-up garantisce piccola spiegazione, ma poche persone riescono a completare questi con la forma corretta. Utilizzare questi per lavorare i muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi.

La chiave per un push-up è quello di mantenere una postura rigida, con la parte bassa della schiena stretta e costante. Sdraiata a faccia in giù sul terreno con le palme sul pavimento e gomiti piegati, lentamente spingere il tuo corpo verso l'alto fino a quando i gomiti è poco meno di blocco fuori. Abbassare lentamente il peso indietro al suolo.

Come qualsiasi esercizio di allenamento di resistenza, la chiave per questi è la velocità e la forma con cui li esegue. Il più lento li fanno, le fibre muscolari più sono reclutate per aiutare nel lavoro e quindi più si otterrà dall'esercizio.

In alternativa, è possibile praticare questi per potere eseguire premendo velocemente come è possibile affinché il vostro corpo e mani sollevare da terra, quindi controventatura te stesso come terre e abbassando lentamente indietro verso il basso. Provare a battere le mani sotto il petto come si sale.

Pull-up

Pull-up sono un altro fiocco di qualsiasi allenamento di resistenza usato per lavorare il bicipite e la parte superiore della schiena / lettoni.

Anche se questi richiedono in genere un bar per eseguire, questo non è sempre vero. Si può provare il pull-up praticamente ovunque è possibile ottenere un grip. Questo comprende un parco giochi, un ramo di albero, anche una porta.

Come con push-up, la chiave è di tenere stretto il tuo inferiore indietro e per evitare l'oscillazione. Afferrare la barra, o pseudo, appena più grande larghezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti in avanti. Tirare lentamente il peso del corpo, concentrandosi su tirando con la parte superiore della schiena, piuttosto che solo le braccia. Nella parte superiore, mettere in pausa e contrarre i muscoli per un secondo, quindi abbassatevi lentamente indietro verso il basso. È necessario impostare il ritmo con un conteggio di 2 secondi, 1 per mettere in pausa e 3 indietro.

Utilizzare una più ampia presa allo stress i muscoli lat, o una presa stretta / subdolo per lavorare i bicipiti più.

Burpees

Si tratta di un esercizio di corpo pieno, in genere eseguito per resistenza o condizionata, come funzionano i muscoli delle gambe, petto e spalle e core.

Iniziare in una posizione tozza base su una superficie piana. Calcio, entrambi i piedi all'indietro dietro di voi fino a quando non si ricordano la posizione della plancia di un push-up. Tirare che le gambe indietro nel come si torna alla posizione tozza e saltare verso l'alto più in alto che puoi. È consigliabile eseguire questi rapidamente e senza riposo fino al completamento di un set completo.

Esercizi di peso corporeo supplementare che è possibile eseguire sono salse, scricchiolii, scala affondi e flessioni verticali.