Come ingrasso è tonno?

June 15

Come ingrasso è tonno?

Tonno è economico e confezionato in lattine, quindi può essere una comoda fonte di proteine se avete un budget limitato o bisogno di un pasto che viaggia bene e non richiede refrigerazione. Tonno è relativamente bassa in calorie e grassi e fornisce parecchie altre sostanze nutrienti che rendono improbabile per incoraggiare grasso corporeo di guadagno. Tuttavia, potrai guadagnare grasso non importa ciò che si mangia se si consumano troppe calorie, quindi di considerare il ruolo di tonno nella vostra dieta complessiva.

Calorie

Il tonno è relativamente basso contenuto di calorie, che lo rende improbabile che essere all'ingrasso. Una dose di 3 once di tonno contiene solo 99 calorie, che comprende meno del 5 per cento della razione quotidiana suggerita di 2.000. L'apporto calorico complessivo determina o meno guadagnare grasso; un surplus di 3.500 calorie provoca a guadagnare circa un chilo. Il tonno è improbabile per promuovere l'aumento di peso perché è abbastanza basso in calorie per adattarsi nella vostra dieta.

Proteina

Il tonno è ricco di proteine, come ogni porzione 3-once dei pesci contiene 22 g di questa sostanza nutriente. Proteina è noto per i suoi effetti muscolo-costruzione, ma può anche aiutare nel controllo del peso. Gli alimenti ad alta percentuale proteica tendono ad essere meno ingrasso rispetto ad altri, come ricerca dell'edizione di maggio 2008 di "The American Journal of Clinical Nutrition" spiega che la proteina è più di riempimento di altre sostanze nutrienti e può aiutare a bruciare calorie più velocemente.

Carboidrati

Tonno manca di carboidrati, che possono rendere meno alimento rispetto più cibi ricchi di carboidrati. Mentre gli alimenti ricchi di carboidrati non fanno ingrassare se non si consuma un surplus calorico, ricerca dell'edizione di marzo 2010 di "Nutrizione & metabolismo" indica che le diete carboidrato inferiore sono più efficaci per limitare il grasso corporeo.

Grasso

Il tonno è molto basso contenuto di grassi, come una dose di 3-once contiene meno di 1 g. Mentre l'assunzione di grassi non produce guadagno di grasso, grasso dietetico è il nutriente più caloria-densi, quindi cibi grassi tendono ad essere ad alto contenuto di calorie. Inoltre, ricerca pubblicata nell'edizione maggio 2001 del "International Journal di obesità e disordini metabolici riferiti" suggerisce che il grasso è meno di riempimento rispetto altri nutrienti e promuove un tasso inferiore di bruciare calorie, quindi cibi grassi possono incoraggiare il guadagno di grasso. Tonno contiene omega-3 grassi, grassi sani che possono ridurre il rischio di malattie cardiache.

Vitamina D

Il tonno è una ricca fonte di vitamina D, con più di 25 per cento della razione quotidiana suggerita in ogni dose di 3-oz. Vitamina D è importante perché è necessario per la crescita e la riparazione delle ossa. Inoltre, l'edizione di marzo 2011 di "Ricerca ormonale e metabolica" indica che l'assunzione aumentata di vitamina D può promuovere i livelli elevati di testosterone, un ormone che può aumentare il muscolo e ridurre il grasso corporeo.