Come sbarazzarsi di grasso del bambino sul tuo viso

November 9

Come sbarazzarsi di grasso del bambino sul tuo viso

Perdere il grasso in eccesso facciale richiede la stessa tattica che si utilizzerebbe per perdere il grasso da nessun'altra parte sul tuo corpo. Posto riducendo la sola area del tuo corpo non è possibile. L'unico modo ti sbarazzarsi del grasso del bambino sul tuo viso è di perdere peso dal corpo intero attraverso dieta ed esercizio fisico. Quando il tuo corpo si assottiglia, così sarà il tuo volto. Per risultati duraturi, mirare a perdita di peso ad un tasso di 1 o 2 sterline a settimana, come raccomandato dal dipartimento US di Health and Human Services.

Passo 1

Monitorare quante calorie si prende ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale. Sottrarre 500 calorie da questo numero, se si vuole perdere 1 chilo a settimana, o 1.000 calorie per la perdita di peso di 2 sterline a settimana. Che cosa si finisce con è il ridotto numero di calorie che si dovrebbe consumare ogni giorno per perdere peso.

Passo 2

Allenatevi con esercizio aerobico su quasi tutti i giorni della settimana. Secondo gli Stati Uniti DHHS, può richiedere fino a 300 minuti di cardio a settimana per perdere peso. Essi suggeriscono gradualmente a partire dal lavoro il vostro senso fino a esercitare per 150 minuti alla settimana, poi lentamente aumentando la durata del vostro allenamento. Se si preferisce fare jogging, andare in bicicletta, pattinaggio su ghiaccio o un montascale, macchina canottaggio o ellittica, mantenere un'intensità moderata durante la quale si può ancora parlare con un compagno di allenamento.

Passo 3

Eseguire esercizi di allenamento della forza almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi. Lavoro contro resistenza stimola il tessuto muscolare. Mantenimento e sviluppo del tessuto muscolare durante la perdita di peso è essenziale. A differenza di grasso, rende il vostro corpo bruciare molte calorie solo per sostenerlo; aumenta il tuo metabolismo, che promuove la perdita di peso. Lavoro di braccia, gambe, petto, schiena, fianchi, addome e spalle, con esercizi come presse per panca, squat, scricchiolii, flessioni, step-up, lat pull-down, ascensori morti, pullups e affondi.

Passo 4

Consumare una dieta sana che comprende alimenti da tutti i gruppi alimentari di base. Includono una varietà di verdure e frutta; mangiare cereali integrali, come farina d'avena e riso integrale; ottenere proteine da carni magre, pollame, fagioli e noci; e consumano prodotti lattiero-caseari che sono grasso grasso libero o basso. Limitare i cibi ad alto contenuto di zucchero, trans e grassi saturi e colesterolo.

Passo 5

Sostituire gli spuntini ipercalorici con alternative sane, basso contenuto calorico. Per esempio, invece di biscotti, gelati e patatine, snack su verdure e un tuffo basso cal, frozen yogurt e aria-popped popcorn. Confronta calorie in prodotti alimentari in modo da poter fare scelte intelligenti.

Passo 6

Limitare la quantità di sale che si consumano. Sale rende che il vostro corpo trattenere acqua, che può rendere il vostro viso sentono gonfio e gonfi. Evitare alcune opzioni come cene congelate, condimenti e zuppe in scatola. Leggere le etichette per determinare il contenuto di sodio e cercare gli alimenti che sono etichettati come basso contenuto di sodio.

Passo 7

Bere acqua durante il giorno per combattere il gonfiore e per lavare il vostro sistema. Tè nero, verdure e frutta che contengono molta acqua, come l'uva, meloni, sedano e verdure a foglia verde è altre buone fonti che aiutano a combattere gonfiore.

Passaggio 8

Eseguire lo yoga facciale per indirizzare i muscoli sotto il grasso di bambino. Questi esercizi sono la pena di provare, perché possono avere una leggera tonificazione e rafforzamento effetto sui muscoli facciali. Per esempio, lavorare le guance succhiando loro in e imbronciato come un pesce, o farli saltare come se stai giocando una tromba. Per lavorare contemporaneamente tutti i muscoli facciali, strettamente spremere loro mentre balling fino i pugni. Tenere ogni contrazione per cinque secondi prima di rilasciare la tensione. Ripetere gli esercizi più volte al giorno.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di perdere peso o di iniziare l'allenamento, soprattutto se siete stati inattivi o soffrono di una condizione di salute o infortunio.