Piano di pasto di esempio di dieta Atkins

April 26

Piano di pasto di esempio di dieta Atkins

La dieta Atkins si concentra sulla perdita di peso limitando l'assunzione di carboidrati e sostituendo gli alimenti del alto-carboidrato con alimenti ad alta percentuale proteica e grassi. Un'ampia varietà di alimenti possono essere consumate sulla dieta e molte ricette sono state create specificamente per coloro che stanno riducendo il loro carboidrati. Un esempio di piano di pasto è utile per vedere com'era la giornata tipica attraverso ogni fase della dieta Atkins. Rivolga al medico su tutte le opzioni di perdita di peso prima di andare sulla dieta Atkins, in quanto strettamente limita l'apporto di carboidrati e promuove l'assunzione della proteina.

Phase One

Piano di pasto di esempio di dieta Atkins

La dieta Atkins è costituito da quattro fasi. La prima fase è noto come induzione, dove persone in genere perdere più peso, fino a 15 chili nelle prime due settimane. La prima fase dura due settimane e si limita a 12-15 grammi di carboidrati al giorno. Gli alimenti che sono consentiti in questa fase includono qualsiasi pesce, qualsiasi polla come pollo e tacchino, qualsiasi crostacei, carne, qualsiasi tipo di uova, 3 a 4 once di formaggio, verdure, grassi e oli, erbe e spezie e bevande che non hanno zuccheri aggiunti. Alcol non è consentito durante la prima fase, a meno che non si è in questa fase per più di due settimane.

Per la prima colazione nella fase uno si potevano avere uova preparate tuttavia vi piace loro. Per il pranzo si poteva mangiare una Caesar salad con pollo alla griglia. Per la cena si poteva mangiare carne magra o bistecca con verdure non amidacee arrostite o cotto a vapore e un'insalata condita con succo di limone, olio d'oliva e formaggio. Snack nella prima fase possono essere costituiti da fette di salumi e verdure con crema di formaggio o panna acida.

Fase due

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Fase due la dieta Atkins è conosciuta come perdita di peso in corso, e ti permette di aggiungere più alimenti nella vostra dieta quotidiana e fino a 25 grammi di carboidrati al giorno. È consigliabile che si stare su questa fase della dieta fino a quando sono vicino il tuo obiettivo di peso o sono già lì. Scuote e bar Atkins sono consentiti in fase due.

La colazione tipica durante la fase due potrebbe consistere di due uova e verdure con due strisce di pancetta privo di nitrato o si potrebbero godere di una porzione di frutta e formaggio sul lato con le uova. Il pranzo potrebbe includere un hamburger di tacchino alla griglia con formaggio e cavolo rosso slaw sul lato o un'insalata con pancetta, uovo e salsa ranch. La cena potrebbe essere braciole di maiale con verdure e low-carb cornbread poi per uno spuntino si potrebbe provare a semi di zucca, frutta o formaggio.

Fase tre

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Terza fase della dieta Atkins è chiamato pre-manutenzione. Questo è quando è continuare ad aggiungere carboidrati indietro alla vostra dieta. Tuttavia, in questa fase, si arriva a decidere quanti carboidrati si mangia ogni giorno, finché si sta ancora perdendo peso, però Atkins raccomanda l'aggiunta di 10 grammi di carboidrati per settimana.

Prima colazione in fase che tre osserverà molto come ha fatto nella seconda fase, ma potrai aggiungere qualche più carboidrati, così si poteva mangiare cialde belghe con fragole e sciroppo senza zucchero o tacchino con verdure e patate schiacciate. Il pranzo potrebbe contenere un'insalata con tonno o pollo, zuppa e frutta. La cena può essere costituito da pesce, una piccola porzione di pasta integrale o riso integrale. Snack in fase tre potrebbe essere noci, frutta, verdura o uova sode.

Fase quattro

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Quarta fase della dieta Atkins è chiamato manutenzione di vita. Questo è quando si mantenere la vostra perdita di peso e sono in grado di determinare quanto di quali alimenti si può mangiare e quali quelli che ti piace mangiare la maggior parte. Ogni pasto in questa fase conterrà ovunque da 10 a 20 grammi di carboidrati, quindi è possibile scegliere cosa mangiare più liberamente e da una più ampia varietà di cibi.

Colazione, pranzo, cena e spuntini in questa fase possono essere qualsiasi cosa, da uova di carne e formaggio a pasta, fintanto che i carboidrati sono contati e non si guadagna molto peso indietro.