Esercizi di tennis per bambini

July 16

Esercizi di tennis per bambini

Panoramica

Se volete vedere come si confronta contro i Junior tennis superiore del paese, la United States Tennis Association (USTA) ha creato un protocollo di fitness per testare i bambini che desiderano partecipare al programma di formazione nazionale USTA. Sapere quali aree del fitness test USTA aiuterà sai quali esercizi si deve fare per aiutare a saltare più in alto, correre più veloce, muoversi più rapidamente e sviluppare più forza.

Esercizi di costruzione muscolare

Forza delle gambe è molto importante al tennis e USTA test juniores nella loro capacità di eseguire trattini, salto in alto e fare movimenti rapidi, side-to-side. È possibile costruire la forza delle gambe con esercizi che utilizzano il peso del vostro corpo per sfidare i tuoi muscoli. Si inizia squat in posizione eretta, poi spostare verso il basso spostando i glutei all'indietro mentre piegando le ginocchia. Mantenendo il busto dritto, abbassare e sollevare te stesso con le gambe superiori e inferiori. Affondi sono simili, tranne che si abbassa se stessi facendo un passo largo, dritto o al lato. Vitello solleva avete semplicemente di generarli autonomamente sulle dita, tenere premuto per uno in secondo luogo, quindi Abbassatevi.

È possibile tenere i manubri o utilizzare bande di resistenza pur facendo questi esercizi per aumentare lo stress che si mette sui muscoli così avrai crescono più grandi. Eseguire sei-otto ripetizioni di ogni esercizio e ripetere tre volte durante l'allenamento.

Esercizi di salto

Salto è molto importante per il tuo servire e sovraccarico, quindi USTA misura il salto verticale di partecipanti al programma di formazione nazionale prospettico. Per migliorare la vostra abilità di salto, utilizzare potenza esplosiva ed esercizi di potenza reattiva. Si può stare davanti a una finestra che è l'altezza del ginocchio o inferiore, quindi saltare dritto sopra la casella con entrambi i piedi. Stare accanto alla casella o panca e mettere un piede su di esso. Usando la gamba sulla scatola, spingere te stesso a più alto nell'aria, come si può. Stare sulla scatola e saltare, piegare le ginocchia verso il basso quando si ha colpito il pavimento, quindi saltare più in alto nell'aria, come si può, non appena i piedi toccano il suolo. Eseguire 9:52 di questi esercizi per ogni set.

Esercizi di allenamento Sprint

Il tennis è uno sport molto faticoso, che ti fa respirare difficile tra punti. Questo non significa che si dovrebbe fare esercizio aerobico, tuttavia. Secondo il Dr. Jack Groppel, un maestro professionista con l'United States Professional Tennis Association, esercizio aerobico treni differenti fibre muscolari che si utilizzano nel tennis, così si dovrebbero ottenere gli allenamenti cardio con esercizi più veloci rispetto a fare jogging o utilizzare un tapis roulant. Utilizzare gli sprint e trattini per lavorare sulla tua velocità e la resistenza cardiovascolare. I treni USTA sua juniors facendoli lavorare molto duramente per 30 secondi e poi prendere un resto di 90 secondi per recuperare. Il periodo di 90 secondi di riposo consente di addestrare il vostro cuore e polmoni per il recupero veloce per una partita di tennis. Sprint attraverso tre campi da tennis, poi a piedi lentamente indietro. Fare esercitazioni linea "suicidio" per 30 secondi, poi recuperare per 90 secondi. Lavorare con un allenatore o i tuoi genitori prima di voi sprint formazione per assicurarsi che siete in forma per questo difficile tipo di esercizio.