Piani di pasto sano per gli adolescenti

July 22

Piani di pasto sano per gli adolescenti

Quando si crea un piano di pasto sano per gli adolescenti, considerare il numero di calorie che un adolescente ha bisogno ogni giorno, che è basato sul livello di attività e di genere. Secondo il 2010 Dietary Guidelines for Americans, una femmina adolescente ha bisogno di 1.800 a 2.400 calorie al giorno, a seconda del livello di attività, mentre un maschio adolescente ha bisogno di 2.000 a 3.200 calorie al giorno.

Base servizio ristorazione per gli adolescenti

Piano di pasto di un adolescente deve contenere un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Proteine dovrebbero includere carne magra di manzo, pollo, tacchino, pesce, uova e formaggio, suggerire HealthyChildren.org; Tuttavia, non preoccupatevi troppo..--gli adolescenti in genere ottenere due volte come quantità di proteine, come hanno bisogno. Carboidrati dovrebbero essere per lo più complessi, come cereali integrali pasta e pane, riso integrale e verdure, e grasso dovrebbe comprendere principalmente polinsaturi e monoinsaturi sotto forma di olio di oliva, avocado, noci e semi.

Eventuali pasti

Ottenere il vostro teen a mangiare un pasto sano può essere difficile, dato loro numerosi impegni, i palati esigenti e debole per cibo spazzatura. Un potenziale pasto del mattino potrebbe essere due fette di pane tostato integrale condita con burro di arachidi naturale, un bicchiere di latte scremato e un piccolo pezzo di frutta. A pranzo, saltare il pasto di scuola e imballare un muffin inglese pizza fatta con salsa di pomodoro, formaggio magro e verdure tritate; aggiungere una parte di yogurt magro o ricotta per fornire proteine e calcio supplementare. Terminare la giornata con un pasto sano in famiglia, come il salmone al forno con verdure alla griglia e un lato di riso o pasta integrale. Per i maschi che hanno bisogno di calorie extra o femmine molto atletiche, aumentare l'apporto calorico giornaliero da mangiare porzioni più grandi e aggiunta di nutrienti, spuntini di alto-caloria, come un'altra fetta di pane tostato integrale condita con fette di avocado, Turchia e formaggio panini o fatti in casa frutta secca di mandorle, frutta secca e salatini. Bevande salutari come il latte e succo di frutta al 100% possono anche fornire calorie in eccesso con una dose di nutrizione.