Piano di buon allenamento per perdere peso & tono per le donne

May 28

Piano di buon allenamento per perdere peso & tono per le donne

Un approccio sfaccettato è necessario per voi per perdere peso e scolpire il vostro corpo. Mangiare una dieta ben equilibrata e seguendo un programma di fitness completo che include attività cardiovascolare, gli esercizi di resistenza, flessibilità e formazione sono essenziali per la gestione del peso e lo sviluppo muscolare. Seguire un piano che misura il vostro stile di vita e comprendono attività che ti piace.

Busters grasso

I Centers for Disease Control raccomanda 150 minuti di moderata attività aerobica a settimana, una media di 30 minuti al giorno per cinque giorni, per il mantenimento della salute. Aumentare questo importo per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Includono diversi metodi di esercizio cardiovascolare come la corsa, a piedi, nuoto o utilizzando una macchina ellittica. Variare l'intensità degli allenamenti per sfidare continuamente il vostro corpo. Includere un giorno di maggiore durata, intervalli di velocità e collina di allenamento ogni settimana. La maggior parte delle macchine cardiovascolari in centri fitness hanno programmi disponibili che includono diversi livelli di intensità. Se l'esercizio all'aperto, è possibile utilizzare un orologio per controllare la velocità e corsi pre-misurati per registrare la tua distanza.

Donne forti Rock

Avete bisogno di almeno due giorni ogni settimana di allenamento della forza per tutti i gruppi muscolari principali. Per una donna cercando di perdere peso, gli allenamenti di formazione-stile circuito destinate a ogni gruppo muscolare e mantenere la frequenza cardiaca elevata sono un'opzione efficiente. Concentrarsi sulla minimizzazione riposo in tra le serie di esercizio. Un esempio di un circuito di allenamento total body efficace include piegamenti sulle braccia, squat con presse a spalla, a piedi affondi, ascensori morti, estensioni tricipiti e crunch addominale. Complete 10-15 ripetizioni di ogni esercizio. Consentire il resto minimo prima di passare all'esercizio successivo. Ripetere il circuito quattro o cinque volte. Lasciare sempre almeno 48 ore di recupero tra gli stessi muscoli di lavoro.

Essere flessibili

Si può lavorare sulla flessibilità ogni giorno senza paura di sviluppare un uso eccessivo di lesioni. Infatti, lo stretching dopo l'esercizio fisico aiuta il ricostruzione di muscoli e recuperare. Lo yoga è un metodo efficace per migliorare la flessibilità del corpo totale. Salutations Sun yoga consentono di spostare il vostro corpo in più direzioni, miglioramento del flusso sanguigno promuovendo nel contempo morbidi muscoli. Una sequenza di stretching efficace coinvolge raggiungendo per le dita dei piedi allungare il tendine del ginocchio, entrando ogni gamba in una posizione di affondo per aprire estensori e flessori dell'anca e piegamento all'indietro per estendere la colonna vertebrale. Tratto tutti i gruppi muscolari specifici dopo l'allenamento di forza. Non tendere i muscoli freddi. Eseguire sempre un riscaldamento per riscaldare il tuo corpo e permettere ai muscoli di più ricettivi all'allungamento.

Nocciolo della questione

Rafforzamento del core è importante per mantenere una postura corretta durante tutte le vostre attività. Rafforzare il vostro core vi aiuterà ad apparire più lungo e più snello. Eviterà anche gli squilibri muscolari che si sviluppano quando compensare i muscoli deboli in altre zone del vostro corpo. Core rafforzamento appiattisce e tonifica i muscoli addominali, creando una vita snella. Ciò è particolarmente importante per le donne che hanno avuto un bambino. Abs debole può essere un risultato di gravidanza e lavorare sui muscoli del core per farli tornare fino a snuff sarà valsa la pena. Coinvolgere il vostro core attivando lo strato più profondo di addominali durante tutti gli allenamenti. L'esercizio tavola è un esempio di un nucleo efficace esercizio di rafforzamento. Il listone comporta che tiene la posizione pushup con i polsi in linea con le spalle, il tuo corpo in una linea retta e le gambe estese mentre si bilancia sulle palle dei vostri piedi. Tenere la posizione della plancia per 30 secondi a un minuto. Aumentare l'intensità dell'esercizio sollevando il braccio e la gamba opposta mantenendo il vostro equilibrio. Eseguire esercizi di core almeno quattro giorni ogni settimana.