Colazione, pranzo e cena dieta per gli adolescenti

September 11

Colazione, pranzo e cena dieta per gli adolescenti

Non è un segreto che gli adolescenti mangiano un sacco, soprattutto attivi ragazzi adolescenti. Durante l'adolescenza, tuttavia, è importante che si mangia una dieta ben equilibrata e nutriente che promuoverà lo sviluppo normale, sano. Una corretta alimentazione è fondamentale, poiché è l'importanza di non saltare i pasti. Idealmente, un adolescente dovrebbe mangiare colazione, pranzo e cena ogni giorno.

Adolescente nutrizione

Anni dell'adolescenza sono un momento di crescita e cambiamento fisico tremendo. Durante questi anni, un adolescente guadagnerà circa il 50% del suo peso da adulto e 20 per cento della statura in età adulta. Perché questa crescita avviene in un periodo di tempo relativamente breve, i requisiti di un adolescente per tutti i nutrienti essenziali sono superiori a quelli di un adulto, soprattutto calcio e ferro. Un ragazzo adolescente, ad esempio, dovrebbe prendere tra 2.500 e 2.800 calorie al giorno, mentre una ragazza dovrebbe essere sempre circa 2.200 al giorno. Idealmente, si dovrebbero essere sempre queste calorie dai cibi ricchi di nutrienti come proteine magre, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Gli adolescenti hanno alcune esigenze alimentari molto specifiche. Una sana dieta quotidiana per un adolescente dovrebbe includere tra 45 e 60 grammi di proteine, 1.200 mg di calcio e tra 12 e 15 mg di ferro.

Colazione

È diventata una sorta di un cliché, ma c'è un sacco di verità al vecchio adagio circa la colazione è il pasto più importante della giornata. Un adolescente occupato può essere tentato di saltare la colazione, ma questa è una cattiva idea. Se si salta la colazione, stai privando il vostro corpo delle sostanze nutrienti che è necessario far funzionare alle capacità di picco durante tutta la giornata. Fare colazione sarà "Jump-Start" il tuo metabolismo e potrebbe impedire la tentazione di mangiare troppo tardi nella giornata. Veloce, semplice colazione alimenti comprendono yogurt, pane integrale tostato con burro di arachidi, uova e cereali per la colazione. Se sei davvero premuto per tempo, anche afferrare un pezzo di formaggio, un granola bar, un pezzo di frutta o una manciata di noci è preferibile di saltare la colazione interamente.

Pranzo

Probabilmente si mangia un pranzo più nutriente se è portare un pranzo al sacco da casa invece di basarsi sulle offerte di caffetteria della scuola. Una scelta ancora peggio è per un pranzo veloce da un ristorante fast-food, la maggior parte dei quali servire il cibo che è ricco di grassi e basso contenuto di valore nutrizionale. Portando un pranzo fatto in casa a scuola dà si può controllare ciò che si potrà mangiare e assicurarsi che il cibo che si mangia per il pranzo vi fornirà l'energia che allora avrai bisogno di portare l'utente attraverso il pomeriggio. Alcune scelte pranzo ideale includono un tacchino, lattuga e pomodoro panino su pane integrale, un pezzo di frutta come una banana o apple, o anche una sostanziosa minestra, stufato o peperoncino.

Cena

Coerenza è importante quando si tratta di cena. Se sai che la cena sarà allo stesso tempo ogni giorno, si può essere meno probabilità fare il pieno di spuntini malsani e cibo spazzatura. Anche se gli adolescenti gravitate verso cibo spazzatura, non ci sono alternative più sane per molti cibi spazzatura. Ad esempio, invece di fast food patatine fritte che vengono fritti in olio, servire patatine fritte cotte al forno. Si può anche sostituire il pollo alla griglia per il pollo fritto o elaborati pepite di pollo. Più importante, includere sempre una verdura come contorno, che si tratti di un cavolfiore o broccoli al vapore o insalata verde frondosa.