Il modo migliore per stringere rapidamente gli addominali

December 10

Il modo migliore per stringere rapidamente gli addominali

Lo stomaco di serraggio è un generatore di buona fiducia e consente inoltre di eseguire le attività quotidiane con più finezza. L'obiettivo è quello di eliminare il grasso che risiede nel vostro addome e rendono i muscoli definiti. Che vuoi fare cosi ' in fretta, devi essere disciplinato e disposti ad apportare modifiche al tuo mangiare e di esercitare le abitudini.

Controllo di caloria

Se avete grasso in eccesso nello stomaco, non vedrete mai i muscoli sottostanti, non importa quanto stretto sono. Il modo migliore per ridurre il grasso è tagliando il tuo apporto calorico giornaliero. Una riduzione di 500 a 1.000 calorie promuoverà circa 1 o 2 libbre di perdita di peso alla settimana nel tuo stomaco e in tutto il corpo. Assicurarsi di sostituire tutti i cibi ricchi di grassi, ad alto contenuto di sodio, zuccheri con alternative sane, come la carne magra di manzo, pollame, pesce, legumi, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.

Interval Training

Intervallo di allenamento brucia calorie a un veloce ritmo e inoltre aumenta il tasso metabolico a riposo. Un ulteriore vantaggio, è necessario contrarre gli addominali con forza per creare energia e stabilizzare la colonna vertebrale durante i periodi di alta intensità. Prima di iniziare l'allenamento di intervallo, scegliere una forma di cardio che ti piace, come la corsa, ciclismo indoor, ellittica formazione o canottaggio. Inizia con un leggero riscaldamento, poi alternano avanti e indietro da alta a bassa intensità attraverso l'intero allenamento. Una volta terminato, eseguire un cooldown luce per ottenere lentamente la frequenza cardiaca a un livello di pre-esercizio. Rendere il vostro periodi di basso-intensità due volte finchè il tuo attacchi ad alta intensità. Ad esempio, pedale duro per 30 secondi su una bici e pedale luce per 60. Tre periodi di formazione a settimana in giorni non consecutivi è sufficiente a fare progressi. Obiettivo per 30-45 minuti nei vostri allenamenti.

Sfera di stabilità allenamento con i pesi

Allenamento con i pesi costruisce il muscolo, che aumenta il tuo metabolismo naturalmente e cause a bruciare più grasso intorno all'orologio. Facendo esercizi su una palla di stabilità, si sarà costretti a contrarre gli addominali per rimanere in equilibrio e raggiungere un stretta allo stomaco più velocemente. Includere esercizi come flessioni, presse spalla seduto, seduti schienale estensioni, che si trova estensioni tricipiti, bicipiti riccioli e parete squat per indirizzare tutti i gruppi muscolari principali. Molti di questi esercizi richiedono manubri che anche aumentano il reclutamento di fibre muscolari..--devi contrarre i muscoli stabilizzatori per spostare i pesi con la forma corretta. Obiettivo per 10-12 ripetizioni, fare quattro o cinque set e allenarvi nei tre giorni di noncardio una settimana.

Allenamento addominale

Un solido allenamento addominale deve includere esercizi che mirano al tronco intero. Questo è il modo migliore per stringere lo stomaco. Sono esercizi come addominali pullins, jackknifes, russi colpi di scena e scricchiolii di biciclette. Questi esercizi di destinazione alla superiore abs, addominali bassi e obliqui per massimizzare il reclutamento di fibre muscolari. Eseguire 15-20 ripetizioni, fare tre o quattro set e lavorare gli addominali tre o quattro giorni alla settimana.

Forma corretta

Utilizzando la forma corretta è importante quando si tratta di esercizi ab. Se non si sposta attraverso una gamma completa di movimento e sono sciatto, non si saranno completamente stringere i muscoli. Per Erik addominale, assumere una posizione pushup con le mani sulla spalla-larghezza apart sul pavimento e stinchi inferiori che riposa su una palla di stabilità. Le braccia devono essere completamente esteso a questo punto e si dovrebbe avere una linea retta dalle spalle per i talloni. Costantemente di rotolare la palla verso la testa come infilare le ginocchia nel tuo petto. Tenere premuto per un secondo e spremere con forza gli addominali, lentamente rotolare la palla indietro fuori e ripetere.