Linee guida di formazione di forza base per giovani lottatori

May 10

Lottatori di gioventù si basano sulla forza, così come la velocità e la flessibilità, per raggiungere la vittoria. Giovani che partecipano alle routine di allenamento di forza - con pesi o attraverso metodi alternativi come flessioni o pullups - beneficiano spesso di autostima e migliorare le prestazioni atletiche. Routine di forza anche premiano lottatori della gioventù con un diminuito rischio di lesioni. Capire le basi di addestramento per stare al sicuro e competere al tuo livello migliore di forza.

Bambini e ricompense di forza

Mentre allenamenti di forza che caratterizzano il sollevamento pesi e altri metodi sono ideali per i bambini come i giovani come 8 che desiderano guadagnare forza ossea e muscolare, KidsHealth.org segnala che solo giovani lottatori che hanno iniziato la pubertà sono suscettibili di notare la crescita muscolare significativa. Allenamenti di forza offrono una varietà di benefici, come giovani atleti che forza-treno in genere mantengono i livelli di colesterolo migliori e maggiore autostima. La formazione, inoltre, migliora la concentrazione - che può aiutare con le prestazioni in compiti di scuola..--e le articolazioni, tendini e ossa saranno meno probabile di soffrire di lesioni.

Tecnica corretta

Gli allenamenti di forza la maggior parte dispongono di macchine per i pesi o sollevamento pesi liberi, come manubri e bilancieri. Inizia la tua formazione di imparare la tecnica corretta, che assicura che otterrai la maggior ricompensa da allenamento. Un ascensore efficace viene eseguito lentamente in un modo senza fretta. Espirare mentre si solleva, poi inalare quando si abbassa il peso nella sua posizione originale. KidsHealth.org consiglia di eseguire tre set di fino a 10 ripetizioni. Iniziare con un peso più leggero per il primo set, quindi aumentare il peso..--ma non il tuo ripetizioni..--con i seguenti due set. Un allenamento efficace include almeno due esercizi per ogni parte del corpo, ad esempio una routine per la parte anteriore e posteriore le braccia.

Prevenzione degli infortuni

Lottatori di gioventù in genere ricevono i massimi benefici di allenamenti di peso di sollevamento no più di tre giorni ogni settimana. Considera di sollevamento per 20-60 minuti e comprendono un warm-up e il tempo di recupero per diminuire le probabilità per le ferite, che può costringerti a perdere un match di wrestling. Un buon warm-up include una camminata di cinque minuti, mentre i tempi di ricarica solitamente dispongono di luce lo stretching dei muscoli per la stessa quantità di tempo. Dare ai vostri muscoli un giorno intero di riposo tra gli allenamenti muscolari per garantire il recupero e la crescita muscolare.

Metodi di resistenza supplementare

Sollevamento pesi sono solo un metodo di allenamento della forza. Lottatori anche guadagno forza allungando resistenza compatto bande disponibili negozi di buoni al più sportivi. KidsHealth.org consiglia di costruire la forza per un paio di settimane prima del sollevamento pesi eseguendo esercizi di peso del corpo, chiamati calisthenics, come piegamenti sulle braccia e addominali. Chiedere il permesso del medico prima di fare qualsiasi forza di formazione, soprattutto se avete una condizione di cuore o soffrire di crisi epilettiche. Il tuo coach può anche aiutare a pianificare un regime sicuro forza appropriato per la vostra età e dimensioni.