Quanto peso si può perdere in quattro mesi se si pesano 230?

November 6

Con una dieta sana ed esercizio fisico, si può perdere il peso che si vuole perdere. Al fine di perdere peso, devono bruciare più calorie che si consumano. Mentre molte persone sentono la perdita di peso dovrebbe essere immediata, ci vuole tempo per ottenere il fisico che cerchi. A 230 chili, i Centers for Disease Control and Prevention consiglia di perdere peso ad un tasso di 1 a 2 kg a settimana. Cadere libra veloce è malsano.

Calorie

Al fine di perdere peso, devono bruciare più calorie che si consumano. Questo viene fatto attraverso l'esercizio fisico, mangiare sano o una combinazione dei due. Una libbra equivale a 3.500 calorie. Il modo più sano per perdere peso è quello di decollare da 1 a 2 kg a settimana. Per effettuare questa operazione, è necessario abbassare l'apporto calorico o aumentare la quantità di calorie bruciate attraverso l'esercizio o semplicemente combinare le due cose. Il motivo per perdere 1 a 2 kg a settimana è perché questo vi permetterà di sviluppare l'abitudine di mangiare sano ed esercizio fisico su base quotidiana.

Perdita di peso

Al fine di perdere peso che si vuole perdere, è necessario sviluppare quello che viene chiamato un deficit calorico. Questo può essere fatto attraverso una dieta sana, esercizio fisico o una combinazione di entrambi. Se il tuo deficit calorico è di 3.500 a 7.000 calorie per tutta la settimana, è possibile perdere tra 16 e 32 chili in quattro mesi. Questo è calcolato su una media di quattro settimane in un mese. Fonti dicono che è possibile perdere più peso aumentando il deficit calorico, tuttavia, non è sano.

Diminuire le calorie

Il CDC dice che al fine di perdere peso, taglio da 500 a 1.000 calorie al giorno vi aiuterà a raggiungere il marchio consigliato di 1 a 2 kg a settimana. Abbinando queste informazioni con la raccomandazione di 60 a 90 minuti di attività fisica moderata quasi tutti i giorni della settimana, raggiungerete il vostro obiettivo di 16 a 32 libbre di perdita di peso in quattro mesi.

Stile di vita sano

Con il tempo che si perde 16 a 32 kg in quattro mesi, è molto probabile che continuerete il nuovo stile di vita che hai iniziato. Sia il centro di USDA per politica nutrizionale e promozione e CDC dire che perdendo peso gradualmente, si svilupperà l'abitudine di esercizio e mangiare sano su una base quotidiana.