Quanto Omega 3 ogni giorno per migliorare HDL?

September 12

Quanto Omega 3 ogni giorno per migliorare HDL?

Acidi grassi Omega-3 hanno dimostrato beneficio nel miglioramento dei livelli di lipidi e riducendo il rischio di sviluppare malattie cardiache. Lipidi costituiti da diversi tipi di grasso. Lipoproteina a bassa densità, spesso chiamato il colesterolo "cattivo" perché può attaccare alle pareti del vaso sanguigno costruendo placca chiamata aterosclerosi. Lipoproteina ad alta densità, d'altra parte, rimuove LDL dai vasi sanguigni e riporta al fegato. I trigliceridi sono la forma più comune di grasso immagazzinato nel corpo; alti livelli di trigliceridi, come alti livelli di LDL, sembrano aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Tipi

Acidi grassi Omega-3 sono diverse fonti e alcuni appaiono più utile nel trattamento di livelli di lipidi elevati rispetto ad altri. Olio di pesce contiene due acidi grassi omega-3, acido eicosapentaenoico, o EPA e acido docosaesaenoico o DHA. Seme di lino contiene un altro tipo di acido grasso omega-3, acido alfa-linolenico o ala Mentre l'ALA si rompe nel corpo in EPA e DHA, lo fa male e in modo incompleto. Il beneficio della riduzione del colesterolo di olio di semi di lino sembra provenire principalmente dalla degradazione in questi due acidi grassi. Supplementi di olio di semi di lino sono stati recentemente collegati con un rischio aumentato di carcinoma della prostata negli uomini, che potrebbe fare di meglio a prendere olio di pesce, dietista registrato Gloria Tsang, R.D., di rapporti di salute castello.

Dosi

Dosi raccomandate di omega-3 acidi grassi dipendono dal tipo preso e lo scopo è preso. Dosi somministrate per abbassare i trigliceridi alti livelli alimentazione compresa tra 2 e 4 g al giorno di olio di pesce di prescrizione dose. Mentre l'olio di semi di lino contiene 7 g di ALA, si scompone in appena 700 mg di EPA e DHA. Quando scegliere l'olio di pesce integratori, guardare la quantità totale di EPA e DHA nella capsula, piuttosto che alla dose totale. Olio di pesce inoltre assorbe meglio se assunto con il cibo. Associazione americana del cuore suggerisce prendendo i supplementi di olio di pesce che la fornitura di un totale di 1 g / giorno EPA e DHA aggiunto insieme, ma seguono i consigli del proprio medico per la dose migliore per voi.

Risultati

Ogni aumento di una mg nei livelli di HDL riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache da 2 a 3 per cento, Peter Roth, M.D. delle relazioni Università dell'Illinois nel 2005 "circolazione". Gli studi dimostrano che gli acidi grassi omega-3 in olio di pesce hanno più beneficio nell'abbassare i livelli di colesterolo totale, in particolare i trigliceridi e LDL, così come l'innalzamento del HDL, di vegetali di acidi grassi omega-3. Abbassare LDL e aumentare HDL riduce il rischio di malattie cardiache, tra le altre malattie.

Rischi

Eccessivamente alte dosi di acidi grassi omega-3 possono avere effetti collaterali, tra cui un aumento di emorragia in persone che assumono anticoagulanti o coloro che hanno disturbi della coagulazione. Nausea e diarrea sono i più comuni effetti collaterali degli integratori. Dosi fino a 3 g al giorno sono classificate come GRAS, o generalmente riconosciute come sicuro per la United States Food and Drug Administration.