Esercizio & statistiche malattia cardiaca

March 31

Esercizio & statistiche malattia cardiaca

Malattie cardiovascolari includono condizioni quali insufficienza cardiaca, malattia coronarica, attacchi di cuore, angina, ipertensione e ictus, dice l'American Heart Association. Poiché l'inattività e l'obesità sono fattori di rischio comuni per la malattia cardiaca, l'integrazione di esercizio nella vostra routine quotidiana può ridurre il rischio di sviluppare e morire di malattie cardiache.

Statistiche di malattia cardiaca

Nel 2006, più di 630.000 persone sono morto dalla malattia di cuore negli Stati Uniti, segnala i centri per controllo di malattia. È stata la causa della morte per più di 1/4 di persone morirono quello stesso anno, che sono la principale causa di morte per gli uomini e le donne. Il tipo più comune di malattia è la malattia coronarica. La buona notizia, dice l'American Heart Association, è che decessi per malattie cardiovascolari è diminuita di quasi il 30% dal 1996 al 2006.

Fatti di esercizio

Solo circa 1/3 degli adulti lavorano regolarmente fuori, dice i centri per controllo di malattia. Ogni individuo dovrebbe esercitare ad un livello moderato per 2 1/2 ore alla settimana o 1/2 ore al giorno, cinque giorni alla settimana. Se si può parlare durante l'allenamento, ma non sa cantare, si può considerare l'attività moderata. Se trovi difficile parlare più di un paio di parole durante l'allenamento, si sono probabilmente l'esercizio ad un livello vigoroso e richiedono solo 1 1/4 ore settimanali, o 15 minuti al giorno.

Vantaggi

L'esercizio fisico regolare può prevenire o migliorare la pressione sanguigna alta, che può portare a malattie cardiache. Può anche aiutare a perdere peso ed evitare l'obesità, che è un fattore di rischio per la malattia cardiaca. Esercizio ha altri benefici, troppo. Essa può aiutare a ridurre lo stress, consentono di dormire meglio, aumentare il vostro livello di energia e dare uno sbocco sociale se lo fai con altre persone.

Consigli

Se trovi difficile attenersi a un programma di esercizi, tenta di trovare un partner con cui lavorare; Questo può aiutare a rimanere motivati. Trovare un'attività che ti piace e che si trovano facilmente per lavorare al meglio la giornata. Se le ginocchia non possono tollerare jogging, consideri, ad esempio, nuoto. D'altra parte, se sai che non si vuole guidare alla piscina ogni giorno, si può essere meglio di lavorare, a casa o nel vostro quartiere. Infine, cercare di non scoraggiarsi se non si nota subito i benefici dell'esercizio. Ci vuole tempo per perdere peso e tonificare i muscoli, ma il tuo cuore e la salute sarà essere raccogliendo i frutti.