Il miglior programma di perdita di peso per persone di età 50 anni

Come l'età, la perdita di peso diventa più difficile, soprattutto per le donne. Questo è perché muscolo massa tende a ridursi, mentre il grasso aumenta. Il problema con questo, dice la Mayo Clinic, è che il grasso brucia meno calorie rispetto a muscolo, quindi potrebbe essere necessario mangiare di meno o più di prima l'esercizio per mantenere un peso sano. Ma non importa quanti anni sei; Se si desidera perdere peso, le probabilità sono che sarà necessario apportare modifiche significative al tuo stile di vita e abitudini alimentari.

Uomini e donne

Uomini e donne tendono ad età ai tassi differenti, e mentre gli uomini tendono a iniziare a perdere peso naturalmente al 55, le donne spesso portano il guadagno del peso fino a raggiungere 65, secondo MedlinePlus. Ma per le donne, aumento di peso dopo la menopausa è particolarmente rischioso e può aumentare le vostre probabilità di essere affette da condizioni di cuore, diabete e colesterolo alte.

Equilibrio di caloria

La chiave a qualsiasi programma di perdita peso si trova con il numero di calorie che si consumano con il numero di bilanciamento si bruciano attraverso l'attività fisica. Nel 2008, 34 per cento degli adulti americani erano obesi, secondo il dipartimento di salute e servizi umani, e questo è per lo più a causa di consumo di alto-caloria accoppiato con uno stile di vita sedentario. Indipendentemente dalla vostra età, è importante ottenere un equilibrio calorico, quindi parlare con il medico o nutrizionista sul modo migliore per farlo.

Esercizio

Tutti gli adulti meno 64 sono invitati dal dipartimento di Health and Human Services per ottenere almeno 150 minuti di moderata intensità o 75 minuti vigorosa intensità di esercizio ogni settimana per salute generale. Per perdere peso, potrebbe essere necessario estendere questo a 300 minuti di moderata intensità o 150 minuti di attività vigorosa intensità. Gli anziani dovrebbero continuare a seguire queste linee guida, se possibile, anche se potrebbe essere più utile per fare esercizi di equilibrio-miglioramento come lo yoga e Tai-chi piuttosto che di sport più vigorosa.

Cibi da evitare

Quando si tenta di perdere peso, evitare i grassi in eccesso, ma non tagliare fuori del tutto, come alcuni acidi grassi sono essenziali per la vostra salute. L'alcool fornisce 7 calorie per grammo, secondo il dipartimento di salute e servizi umani, così abbattuto su birra, vino, liquori e altre bevande alcoliche, nonché bevande gassate, che contengono gli alti livelli di zucchero.

Cibi da scegliere

Chi sta cercando di perdere peso dovrebbe optare per una dieta ricca di frutta fresca e verdura e cereali integrali, ma quelli di 50 anni e oltre sono invitati a consumare anche alimenti fortificati con la vitamina B-12, come i cereali, come la capacità di assorbire B-12 naturale potrebbe essere compromessa. Obiettivo per l'assunzione di grassi totale 20 al 30% della vostra dieta, ma optare per monoinsaturi e polinsaturi trovati in noci, semi e pesce azzurro.