Percentuale di grasso corporeo per Abs

March 12

Percentuale di grasso corporeo per Abs

Abs tagliuzzato sono forse l'obiettivo finale, o il Santo Graal per palestra-ragazzi in tutta la terra. Per le donne, troppo, una pancia magra, strappata è qualcosa che molti tendere. Per ottenere abs visibile, il grasso corporeo deve essere basso. Come basso dipende da una serie di fattori se e che cosa è abbastanza basso per te potrebbe non essere giusto per la prossima persona.

La vostra guida Standard

Mentre ognuno è diverso, c'è qualcosa da dire per guardando una guida standard per determinare i livelli di grasso corporeo è necessario vedere gli addominali. Secondo allenatore e nutrizionista Tom Venuto, allora avrai bisogno di ottenere molto magra per vedere le lezioni di Venuto ass. questo come sotto i 15 per cento di grasso corporeo per le donne e inferiore al 9% per gli uomini.

Livelli di magra

Basta essere in grado di vedere il vostro abs è un po' diverso che avere un pacchetto di sei tagliuzzato. Ragazzi saranno in grado di vedere gli addominali da circa 10 a 12 per cento del corpo grasso e possibilmente alto come 15 per cento, note di forza coach Marc Perry. Davvero rivelare definizione richiede sempre a 6:54 per cento, o addirittura 3 o 4 per cento per il bodybuilding contest condizione. Bodybuilders femminili sono generalmente circa 10-12 per cento e si potrebbe essere in grado di vedere abs fino al 22 per cento, aggiunge Perry.

Il fattore di genetica

La genetica non dovrebbe impedirti di raggiungimento abs impressionante, ma giocano un ruolo, pretendiamo personal trainer Ian Graham e Bryan Kavana sul sito muscolare e Fitness. Secondo Graham e Kavana, la forma e la dimensione degli addominali è determinati dalla genetica, significato alcune persone saranno in grado di vedere loro abs a un livello superiore di grasso corporeo e altri utenti possono lottare per ottenere quel six pack fino a quando la loro percentuale è molto bassa.

Misura con lo specchio

Misura la percentuale di grasso corporeo utilizzando pinze o impedenza elettrica scale possono essere una misura utile di progresso, ma come si guarda è più importante, scrive nutrizionista Alan Aragon in "Circonferenza controllo." Se volete abs visibile, non preoccuparsi troppo i numeri- - usare lo specchio e scattare foto di progresso come la vostra guida e continuare a fare la dieta e allenamento duro fino a raggiungere il livello desiderato di magrezza.