Ho le vertigini, testa leggera e la nausea dopo l'esercizio

May 1

Ho le vertigini, testa leggera e la nausea dopo l'esercizio

Se tu hai mai usciti di tapis roulant o ellittica ed esperti leggeri giramenti di testa, vertigini o nausea, sai come può avere un po' rovinato il vostro desiderio di esercitare in futuro. Una serie di fattori diversi può svolgere un ruolo nel vostro disagio post-allenamento. Scendendo verso il basso del problema può aiutare a evitare la condizione in futuro e vi sentirete riposati e felici che hai lavorato.

Cause

Sensazione di testa leggera o capogiri è spesso il risultato del vostro corpo non essendo in grado di ottenere abbastanza sangue e ossigeno al cervello. Sensazioni di nausea potrebbero essere causati dal tuo corpo non avendo abbastanza calorie nel vostro sistema per compensare per la quantità di attività fisica che stai facendo. Quando si esercita, il tuo corpo rilascia anche la traspirazione, che contiene non solo acqua, ma anche elettroliti essenziali come sodio. Un livello anormalmente basso di sodio nel corpo può causare una condizione chiamata hyponatremia, che comprende sintomi come nausea e vomito, stanchezza e mal di testa.

Trattamento

Se si verificano nausea, capogiri e sensazione di testa vuota direttamente dopo l'allenamento, ci sono alcune cose che potete fare per aiutare immediatamente i sintomi regrediscono. Trovare un'area aperta dove è possibile sdraiarsi sul pavimento e mettere i vostri piedi. Ciò contribuirà ad aumentare il flusso di sangue al vostro superiore del corpo e la testa, che vi aiuterà con le vertigini. Sorseggiate una bevanda per sportivi che contiene elettroliti essenziali se ti senti la nausea. Non bevete troppo troppo veloce.

Prevenzione

Il modo migliore per evitare questi sintomi quando si lavora fuori è di non sovra-esercitare se stessi quando si sta esercitando. Soggiornare all'interno della zona di frequenza cardiaca bersaglio è un ottimo modo per ritmo voi stessi e il vostro corpo quando si lavora. Si può capire la sua zona di frequenza cardiaca bersaglio sottraendo la tua età dal numero 220 e moltiplicando tale numero di 5 e. 85. Ad esempio, se sei 55, la zona di frequenza cardiaca target sarebbe tra 82 e 140 battiti al minuto. Stare al centro della sua zona di frequenza cardiaca bersaglio percorrersi. Mangiare un piccolo spuntino circa una mezz'ora prima dell'allenamento equilibrio tra carboidrati e proteine. Bere una bevanda per sportivi mentre ti alleni per ricostituire gli elettroliti che si perde quando si suda.

Avvertenze

Se ti senti sempre vertigini o testa leggera mentre si lavora, fermarsi immediatamente e consultare un medico. Dovrebbe sempre parlare con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine. Il medico può aiutare a venire con una routine che funziona per il tuo peso, storia medica e le condizioni.