Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere 10 chili in un mese?

December 18

Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere 10 chili in un mese?

Perdita di peso è semplice se ti ricordi un principio di base: si devono mangiare meno calorie di quanto si spendere come energia. È possibile farlo mangiando meno, sempre più esercizio, o una combinazione di entrambi.

Size Matters

Si può mangiare quello che vuoi quando stai cercando di perdere peso, fino a quando si mangiano meno calorie rispetto alla quantità di energia che è spendere. Iniziare controllando le porzioni.

Fatti e cifre

Per perdere un chilo di peso, devono bruciare 3.500 calorie più di prendere. Per perdere 10 chili in un mese, è necessario bruciare calorie 35.000 più di quanto si mangia. Che funziona a una differenza netta di 1.200 calorie al giorno.

Perdita di peso sano

Gli sforzi di perdita di peso che si concentrano su che perdere molto peso in un breve lasso di tempo sono difficili da mantenere. MayoClinic.com raccomanda cercando di perdere 4 a 8 kg al mese come un obiettivo sano, che funziona a una perdita netta di solo 500 a 1.000 calorie al giorno.

Strumenti

My piramide Tracker di l'US Department of Agriculture può aiutarvi a calcolare quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno per spostarsi verso un peso sano. Il sito contiene anche un sistema per aiutarti a tenere traccia delle calorie bruciate attraverso l'attività.