Quali sono i vantaggi di proteine scuote dopo un allenamento?

April 29

Quando si preme attraverso un duro allenamento, i muscoli sono costantemente in discussione, e loro fibre cominciano ad abbattere e subire danni. Il processo di riparazione e ricostruzione di quelle fibre, chiamati la sintesi proteica muscolare, utilizza aminoacidi da proteine per incoraggiare la crescita muscolare e recupero sano. Sebbene qualsiasi nutriente fonte di proteine aiuterà il processo lungo, ci sono alcuni vantaggi distinti a bere frullati di proteine dopo l'allenamento.

Nutrizione compatto

Proteine in polvere è una fonte di nutrienti isolata, così esso fornisce un sacco di nutrizione per relativamente poche calorie. Dopo l'esercizio, il corpo ha bisogno che le indicazioni nutrizionali per recuperare, ma non ha bisogno di abbastanza calorie per negare tutto lo sforzo che si stese durante l'allenamento. Per ottenere risultati ottimali, trovare un frullato di proteine che contiene alcuni carboidrati, o si fondono il tuo frullato con uno snack ricchi di carboidrati come una banana. Secondo il National Sports e Conditioning Association, quando si mangia carboidrati e proteine in un rapporto di 4:1 in 30 minuti di esercizio, potrai recuperare più velocemente e in realtà ottenere più forza.

Crescita muscolare

La maggior parte delle proteine in polvere sul mercato caratteristica proteina del siero proteina concentrato o siero di latte isolano come ingredienti primari. Siero di latte è una proteina di "fast-acting", così la maggior parte delle persone sono in grado di digerire facilmente. Che lo rende una scelta privilegiata per frullati di proteine dopo l'allenamento pure. Sebbene il siero di latte non influenza tutti gli atleti allo stesso modo, dietista registrato che Debra Wein scrive quel siero di latte hanno la capacità di stimolare guadagni in massa muscolare in alcune persone, quando combinato con una corretta alimentazione e allenamento della forza normale.

Salute migliore

Quali sono i vantaggi di proteine scuote dopo un allenamento?

Dopo aver valutato una vasta collezione di ricerche inerenti la proteina e l'esercizio, la società internazionale di nutrizione dello sport ha pubblicato un articolo nel 2007 affermando che avendo proteine poco dopo un allenamento è associato con un minor numero di visite mediche, diminuita indolenzimento muscolare e migliore risposta immunitaria alle infezioni. Soggetti che hanno ricevuto un placebo dopo i loro allenamenti più spesso si sono ammalati e registrato visite dei medici più totale.

Le catture

Completando una dieta sana ed esercizio fisico regolare con frullati di proteine ha dimostrato i vantaggi, ma non è l'opzione migliore per tutti. La società internazionale di sport nutrizione raccomanda la scelta tutta e alimenti naturali sopra integratori come proteine in polvere e scuote ogni qualvolta possibile, come whole foods forniscono maggiore nutrizione globale e contengono sostanze protettive che non possono essere riprodotti negli integratori. Inoltre, gli integratori di proteine non sono associati come fortemente con i guadagni e la forza muscolare nelle persone che svolgono in genere resistenza esercizio piuttosto che l'esercizio di resistenza. Prima di aggiungere frullati al piano di fitness e di mangiare, parlare con il medico.