Come gli adolescenti possono ottenere Six Pack Abs Fast

January 6

Costruzione abs veloce è una sfida, ma con gli strumenti giusti è possibile ottenere il lavoro fatto. Come un adolescente hai vantaggi naturali dalla tua parte quando si tratta di costruire abs grande. In generale, il tuo metabolismo è più veloce, ce l'hai un po' di tempo per la formazione e il tuo corpo recupera e cambia rapidamente. Oltre ad una corretta alimentazione ed esercizio fisico, aggiungere in una routine di solido ab ottenere Six pack abs rapidamente. Eseguire questa routine di esercizio tre volte alla settimana con un giorno di riposo tra ogni giorno lavorativo.

Jackknife sit-up

Passo 1

Stenditi a terra con il tuo corpo completamente esteso e le braccia sopra la testa.

Passo 2

Sollevare le gambe e il tronco da terra allo stesso tempo.

Passo 3

Tornare lentamente alla terra.

Passo 4

Ripetere il processo per otto a 10 ripetizioni.

Passo 5

Eseguire tre serie di sit-up Jackknife con un minuto di riposo tra ogni set.

Bilanciere Side Bend

Passo 1

Passare un bilanciere sopra le spalle.

Passo 2

Lean a destra. Si dovrebbero sentire il tuo obliqui contraenti.

Passo 3

Tornare al centro in un movimento lento e controllato.

Passo 4

Inclinarsi verso sinistra in modo lento e controllato.

Passo 5

Ripetete l'esercizio per un totale di 20 ripetizioni.

Passo 6

Fare due set con uno o due minuti di riposo tra ogni set.

Crunches

Passo 1

Stabilire la posizione di sit-up.

Passo 2

Mettete le mani dietro la testa.

Passo 3

Crunch addominali duramente per portare le spalle da terra.

Passo 4

Eseguire cinque serie di 12 ripetizioni con questo esercizio.

Suggerimenti

  • Recupero è molto importante, quindi assicuratevi di avere abbastanza sonno.
  • Anche se si può ottenere via con il cibo spazzatura che binging, fare uno sforzo per costruire buone abitudini alimentari sane per più tardi nella vita.
  • Per jackknife sit-up, assicurarsi che le gambe e le braccia soggiorno più diritta possibile.
  • Assicurarsi di piegature laterali sono fatte lentamente.
  • Prendere due o tre minuti di riposo tra ogni esercizio.
  • Espirare durante l'elaborazione di calcoli per ottenere il massimo impatto.
  • Se gli scricchiolii sono troppo facili, provate a tenere un piatto di peso dietro la testa per una maggiore resistenza.

Cose che ti serviranno

  • Bilanciere