Super peso allenamento a circuito

October 15

Super peso allenamento a circuito

Allenamento a circuito è un sistema di formazione di peso dove si esercita rapidamente uno dopo l'altro per benefici aerobici così come la forza guadagni. Allenamento a circuito Super combina gli esercizi di sollevamento pesi di allenamento a circuito con intervallo di allenamento cardio. Da questa combinazione si ottiene alte ripetizioni di esercizi di allenamento di forza misti con breve aerobica.

Formato

Il formato super circuito di formazione è di fare un numero elevato di ripetizioni per ogni esercizio, e poi, tra gli esercizi, fai un'attività aerobica. Una gamma di ripetizione di 15 a 20 opere per allenamento a circuito super. Allenamento a circuito regolare avrà esercizi di allenamento della forza "o" nel corso di un intero circuito, o, talvolta, un breve riposo tra gli esercizi. L'inserimento di qualche esercizio aerobico tra ogni esercizio di resistenza è unico a super allenamento a circuito, anche se a volte questo è semplicemente chiamato circuito di formazione come un termine generico. Di solito, si farà uno a tre circuiti completi, ma quattro non è inaudito. Chiedete al vostro medico per le istruzioni.

Vantaggi

Allenamento a circuito Super sopra allenamento con i pesi tradizionali offre diversi vantaggi. Risparmio di tempo è una ragione superiore. Perché si ottiene un allenamento aerobico e un allenamento di forza, non dovrai fare entrambe le cose. Costruire il muscolo, aumentare la resistenza e bruciare calorie in una sola volta. Un super circuito di allenamento potrebbe richiedere solo 20-30 minuti o anche meno, se fai un minor numero di circuiti. Una sessione di cardio da solo prende quel lasso di tempo, almeno. Allenamento a circuito Super è facilmente su misura per gli allenamenti di tutto il corpo facendo un esercizio per parte del corpo, o può essere modificato per solo un allenamento superiore o inferiore del corpo, o anche tutti per gruppo uno muscolare.

Allenamento del campione

Qualsiasi circuito può essere adattato per la formazione del circuito super. Prendere un circuito come push-up, squat, addominali, affondi e trazioni che colpisce tutti i gruppi muscolari principali. Invece di riposo per 30 secondi tra gli esercizi, fare dei corsi di aerobica. È possibile fare al ginocchio-ups, marciando o utilizzare una macchina cardio. Complete 15 a 20 ripetizioni di ogni esercizio.

Super circuito di allenamento a tempo

Se si preferisce impostare un timer invece di contare le ripetizioni, allenamento a circuito super per un allenamento temporizzato potrebbe funzionare meglio per voi. Invece di conteggio ripetizioni per esercizi di forza e poi guardando l'orologio durante l'esercizio aerobico, è necessario utilizzare un tempo stabilito per ogni esercizio. Fare 30 secondi di un esercizio di forza seguita da 30 secondi di aerobica ad alta intensità. Gli esempi includono jogging in luogo, jumping jack o rimbalzare su un rimbalzista.