Alimenti con vitamina A, B & E
Vitamine A, B ed E sono trovati in alimenti derivati da animali e piante. Ottenere la vitamina A per vista e tessuto sano del corpo da carni di organo (ad esempio di frattaglie) e verdura arancione (quali le carote). Delle vitamine B in cibo---B1, B2, B6, B12, niacina, acido folico, biotina e acido pantotenico---B6 e B12 sono vitamine essenziali per la formazione di globuli rossi e centinaia di altre funzioni di crescita e catalizzatore. Trovare queste sostanze nutrienti principali in carni, pesce e cereali arricchiti. Vitamina E è concentrata in tuorli d'uovo e molte noci, semi, frutti e verdure. I fatti di nutrizione stampato su elenco etichette qualsiasi quantità significative di vitamine nei prodotti alimentari.
Vitamina A
Questa vitamina essenziale è più potente nel fegato di manzo, maiale, pollo e tacchino. È presente nella carne di pollo bianco e scuro, ma non in Turchia pezzi. Pesce e frutti di mare sono buone fonti di vitamina A, mentre braciole di maiale e arrosti hanno solo basse quantità. Maggior parte dei cereali, soprattutto crusca, sono fortificata con vitamina a.
Il dipartimento dell'agricoltura statunitense suggerisce adulto giornaliera di vitamina A di 900 mcg RAE (microgrammi in equivalenti di attività del retinolo). Fatti di nutrizione consentono di individuare la vitamina A in prodotti lattiero-caseari. Esso si trova naturalmente nel latte intero e può essere aggiunto ad altre varietà. Ottenere un vitamine negli alimenti come patate dolci e zucca e in ortaggi freschi verde scuro tra cui spinaci, cavolo, verdi kale e barbabietola.
Vitamina B
Etichetta nutrizionale fatti aiutano a scegliere preparati cereali arricchiti con vitamine B6 e B12. Adulti di età compresa tra 19 e 50 necessità 1,3 mg di B6 vitamine negli alimenti o integratori al giorno. Quelli di età compresa tra 14 e richiedono fino 2,4 mg di vitamina B12 al giorno. Trovare sia di queste vitamine essenziali in pollo, manzo, maiale, tacchino e agnello in pesci come il tonno, salmone e trota.
Uova e prodotti lattiero-caseari contengono anche le vitamine B6 e B12. Verde scuro, verde prodotti, cereali integrali e legumi (fagioli) come farina d'avena sono vitamina B buona ulteriori fonti.
Vitamina E
Fortunatamente, molte di queste stesse classi di alimenti soddisfare il quotidiano bisogno per la vitamina E. Get abbondanza di questa sostanza nutriente da germe di grano, mandorle, burro di arachidi e semi di girasole. Vitamina E è inoltre presente nel mais, girasole, cartamo, germe di grano, oli di arachidi e soia.
Sardine, aringhe e granchio sono animali buone fonti di vitamina e. Esiste in quantità meno significativa in manzo, pollo, tacchino, agnello e maiale. Dai 14 anni e oltre dovrebbe ottenere 15 mg di questa vitamina essenziale al giorno. La vitamina E può essere elencata nella nutrizione fatti come alfa-tocoferolo, abbreviazione di alfa-tocoferolo, la forma della sostanza nutriente necessario per la funzione adeguata del corpo.