È bene fare l'ellittica due volte?

April 15

È bene fare l'ellittica due volte?

Un addestratore ellittico consente di eseguire esercizi cardiovascolari. Poiché esercizio cardiovascolare utilizza ossigeno come il tuo cuore e aumenti del tasso di respirazione, può partecipare a questa attività per finchè la resistenza dura. Se si desidera eseguire un allenamento ellittico due volte, si dovrebbe essere in grado di farlo fino a quando non si dispone di restrizioni fisiche, collocate su di voi dal vostro medico.

Cardiovascolare

Un addestratore ellittico è una macchina di esercizio in cui levano in piedi su due pedali che si muovono avanti e indietro in un movimento ovale. L'obiettivo quando si utilizza una macchina ellittica è di partecipare a un allenamento cardiovascolare. Quando si esercita su un'ellittica, la frequenza cardiaca aumenterà ossigeno permettendo al flusso ai muscoli di lavorare. Poiché un'ellittica utilizza ossigeno e non danneggia i muscoli di ossigeno, è possibile partecipare a questa attività per migliorare la vostra resistenza.

Giornaliero

L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare quotidiano. MayoClinic.com dice che puoi completare il tuo 30 minuti in una sola sessione, o dividerla in due o tre sessioni di allenamento giornaliere. È possibile eseguire due sessioni giornaliere di 15 minuti il tuo trainer ellittico per migliorare la vostra forma fisica generale. Come migliorare la resistenza aumenta, è possibile aumentare la quantità di tempo trascorso nelle vostre sessioni.

Download

Se si desidera utilizzare il tuo trainer ellittico due volte a settimana, è possibile includere questo esercizio cardiovascolare nel vostro programma di allenamento senza restrizioni. Poiché l'ACSM raccomanda 30 minuti di attività fisica giornaliera, a giorni alterni è ancora importante partecipare ad un'attività cardiovascolare. Scegli tra altri esercizi aerobici come passeggiate, nuoto, corsa, ciclismo e canottaggio.

Stessa sessione

Se si desidera includere due allenamenti di trainer ellittico in una sessione di back to back, potete trovare vostro mente fallendo prima che il vostro corpo viene chiuso. Il movimento ripetitivo sul trainer ellittico può essere noioso. Come soluzione, eseguire il tuo primo allenamento ellittica e quindi partecipare a 15-20 minuti di allenamento della forza prima di tornare per il secondo allenamento ellittica. Questo tipo di allenamento contribuirà ad per aumentare il numero di calorie da bruciare e aiutare nella perdita di peso.