Come costruire fiducia in se stessi e di eliminare l'ansia

La definizione medica di ansia, come notato da psichiatra Neel Burton, scrivendo per psicologia oggi, è "l'ansia è uno stato costituito da sintomi psicologici e fisici che sono provocati da un senso di apprensione a una minaccia percepita". La propria autostima può essere contrassegnato bassa quando sei ansioso, che ti fa dubitare della tua abilità per completare le attività. Imparare a costruire la propria autostima ed eliminare l'ansia che ti affligge.

Passo 1

Regalati le opportunità per avere successo e raggiungere. Prendere piccoli passi all'inizio. Ad esempio, impostare un obiettivo di piccole dimensioni come una persona nuova riunione ogni due settimane. Congratularmi con te ogni volta che si incontra questo obiettivo.

Passo 2

Pratica come gestire situazioni intimidatorio che si faccia nella vita reale. Si può, ad esempio, abitualmente indietro verso il basso a fronte di un collega invadente, ma è possibile pianificare un modo per gestire il prossimo incontro in modo diverso. Intenzione di parlargli saldamente ed esprimere il tuo punto di vista senza cedere a lui. Risolvere per farlo la prossima volta che si affronta in modo negativo.

Passo 3

Migliorare la postura per migliorare la vostra prospettiva. Secondo uno studio del 2009, diretto da Pablo Brinol, Richard E. Petty e Benjamin, intitolato "effetti di postura del corpo su autovalutazione: un approccio di autoconvalida," pubblicato nel giornale europeo di psicologia sociale, una buona postura può avere un effetto positivo su come ti senti su di te. Stare in piedi, tenere le spalle indietro e il mento fino anche quando sei ansioso. Tua mente imparerà a seguire questi spunti positivi corpo, causando la propria autostima a salire.

Passo 4

Esplorare qualcosa di nuovo che ti interessa. Se una nuova attività incoraggia l'ansia, si dica che potrai farlo nonostante la preoccupazione che si sente. Spingere te stesso per avviare la nuova attività, hobby, classe o interazione sociale, e troverete la che vostra ansia diminuisce ogni volta che ti fai andare con esso.

Passo 5

Parlare a se stessi in modo positivo. Parlare di sé risultati negativi nei livelli di scarsa fiducia e ansia. Ricordare a voi stessi quanto sia preziosa sei agli altri. Prendere l'abitudine di inserzione tue virtù a te stesso. Dite a voi stessi più volte che siete degni della vita e tutto ciò che essa detiene.

Passo 6

Sollecitare la vostra famiglia e chiunque altro vicino a voi per essere il vostro gruppo di supporto. Lasciate che vi aiuti nei vostri sforzi per costruire la fiducia con ascolto a voi, offrendo consigli costruttivi, lodando i vostri sforzi e che si tiene responsabile per lavorare sui vostri problemi di fiducia.

Passo 7

Costruire relazioni con i collaboratori e gli altri. Allargare la tua cerchia di amici. Coloro che non sono fiducioso in genere hanno solo pochi amici intimi, mentre quelli con alta autostima conoscere e mantenere relazioni con molte persone.

Passaggio 8

Esercitare il vostro corpo. Ottenere il tempo libero e a piedi, bicicletta, giocare a palla o lanciare il cane un Frisbee. Sarete più felici e sentirsi meno stress a causa degli effetti positivi della luce naturale e la produzione di endorfine maggiore nel vostro cervello. Atto di endorfine come un antidolorifico naturale, osserva il sito Web di ansia e depressione Association of America, che aiutano a ridurre lo stress e l'ansia.

Avvertenze

• Consultare un medico o psichiatra se ti senti sopraffatto dalla tua ansia. Si può essere affetti da una malattia mentale. L'Istituto nazionale di salute mentale riconosce molti disturbi d'ansia e indica che questi può essere smaltiti attraverso i farmaci e terapia cognitivo-comportamentale.

Suggerimenti

• Evitare di procrastinare. Mettere le cose fuori renderà solo più teso e preoccupato.