1 ° trimestre di gravidanza esercizi

September 24

1 ° trimestre di gravidanza esercizi

Mantenere un regime di esercizio fisico regolare per tutta la gravidanza offre numerosi benefici per la salute per voi e il bambino. Esercizio può aumentare il vostro umore, migliorare la qualità del sonno, ridurre i dolori e dolori, preparare il corpo per il parto e aiutare a prevenire il diabete gestazionale e preeclampsia. L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda le donne in gravidanza esercitano 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Durante il primo trimestre, le donne in genere hanno solo guadagnato qualche chilo e non hanno problemi di bilanciamento ancora modo esercizio sarà più confortevole di più successivamente nella gravidanza.

Danza durante la gravidanza

La danza è un divertimento forma aerobica di esercizio durante la gravidanza iniziale. Danza come faresti normalmente, se è nella vostra casa o una classe di gruppo. Danza per almeno 20 minuti tre volte alla settimana e regolare l'intensità della danza basato su come ti senti. Essere sicuri di mantenere il vostro allenamento a basso impatto e tenere un piede sul pavimento sempre optando per marzo o passo lateralmente invece di saltare.

Yoga prenatale

Lo yoga è un ottimo allenamento cardiovascolare che allevia stress e tensione, toni e allunga i muscoli e migliora l'equilibrio e la circolazione. La meditazione e tecniche di yoga di respirazione può anche preparare una madre in attesa per le richieste di travaglio e il parto. La maggior parte delle forme di yoga sono sicuro, ma una classe di yoga prenatale sarà adattata alle esigenze di sicurezza delle donne incinte e abilità.

Aerobica a basso impatto

Basso impatto esercizio aerobico costruisce il tono muscolare e rafforza il tuo cuore e polmoni. Se sono state già partecipando aerobica prima è rimasta incinta, molto probabilmente sarete in grado di continuare per tutto il vostro 1 ° trimestre. È possibile partecipare a una lezione di aerobica o guardare un DVD che è stato progettato per le donne in grande aspettativa di esercizio. Per ridurre al minimo lo stress sulle articolazioni e prevenire le cadute, evitare qualsiasi tipo di salto, saltare, o calci che può causare a perdere l'equilibrio.

A piedi durante la gravidanza

Camminare è uno degli esercizi cardiovascolari migliori e più sicuri per le donne incinte. Camminare è facile, di basso impatto sulle articolazioni e non richiede un livello di fitness alto. Si può camminare ovunque è conveniente e accessibile a voi, quindi possono essere facilmente incorporato nel vostro programma. Dovrebbe essere in grado di continuare all'intensità che si erano a piedi prima di diventare incinta o se erano precedentemente inattiva, avvio lento e funzionare il vostro senso fino a Spira allenamenti 20 - 30 minuti.

Nuoto durante la gravidanza

Il nuoto è un ottimo esercizio cardiovascolare a basso impatto che tonifica il tuo corpo e aumenta la frequenza cardiaca mentre risparmiava qualsiasi stress sulle articolazioni. Nuoto, inoltre, migliora la circolazione e costruisce resistenza. Il nuoto è un'attività che comporta un basso rischio di lesioni e non siete probabile surriscaldamento. Nuoto può aiutare facilità nausea e boost energia durante il primo trimestre.

Considerazioni

Se avete un problema medico, esercizio può non essere consigliabile. Assicurarsi di consultare il proprio medico curante prima di iniziare un programma di esercizio. Sempre iniziare da riscaldamento e stretching adeguatamente e indossare larghi e abbigliamento comodo. Bere acqua prima, dopo e durante l'allenamento e assicurarsi di consumare abbastanza calorie per soddisfare le vostre esigenze di gravidanza anche per quanto riguarda i programmi di allenamento. Ascolta il tuo corpo e fiducia quello che ti dice. Fermata l'esercizio quando si inizia a stancarsi – non aspettare fino a quando hai raggiunto il punto di esaurimento.