Esecuzione in tempo freddo & per respirazione

November 29

Esecuzione in tempo freddo & per respirazione

Condizioni meteorologiche invernali bisogno non ti impediscono di ottenere in un'esecuzione di qualità. Avete bisogno l'abbigliamento giusto, nonché qualche buon senso per affrontare gli elementi. Se avete una condizione polmonari come l'asma, o se l'aria è particolarmente fredda e secca, il medico può consigliare la corsa con una maschera. Evitare determinate condizioni come bufere di neve e pioggia gelata, ma con una preparazione adeguata, si può prendere il vostro tempo libero allenamento di inverno.

Abbigliamento adeguato

Quando si tratta di correre in inverno, stratificazione il vostro abbigliamento è fondamentale per prevenire l'ipotermia. Anche se non si desidera essere eccessivamente freddo quando si avvia, inizio in vestiti che sono calda o causare sudorazione più — e più umidità vi mette a maggior rischio di ipotermia. Scrittura per il sito Web di allenamento per la maratona, fisioterapista e patita Randall Brown consiglia un strato di base di un materiale leggero che allontana l'umidità dalla pelle, come il polipropilene. Un secondo strato di pile o lana per l'isolamento e uno strato esterno impermeabile vento aiuta a tenere al caldo e asciutto. Selezionare calzini caldi; Considera impermeabile scarpe e indossare un cappello e guanti.

Fattori di vento

Vento ha un grave impatto sulla temperatura. In grado di auto neve, grandine e ghiaccio in faccia, vento rende l'esecuzione in inverno più difficile. Correre nel vento sulla tua via d'uscita, consiglia di Brown. Tornando a casa in un vento contrario..--quando sei sudato..--aumenta il rischio di ipotermia e brividi. Indossa un passamontagna, una combinazione di maschera volto cappello, mantiene il tuo volto e il tuo alito caldo quando l'aria è particolarmente freddo e asciutto.

Temperatura e i polmoni

Come il termometro scende, l'aria che si respira diventa più freddo. L'inalazione di aria fredda e secca può causare reazioni nei polmoni, come l'asma. Prova a respirare attraverso il naso per quanto possibile, che riscalda l'aria leggermente prima di esso entra nei polmoni. Maschere, che sono disponibili per sport come lo sci, consentono di aggiungere il calore e l'umidità all'aria prima che colpisce i polmoni.

Tipi di mascherine

Maschere in grado di coprire o congedo e apertura per la bocca. Maschere e passamontagna aiuta a mantenere la pelle del tuo caldo viso, che può fare diminuire il rischio di asma indotta dal freddo. Alcune maschere in neoprene, coprono bocca e naso, ma hanno perforato fori nelle zone dell'orecchio, naso e bocca. Rivolga al medico prima di tentare di eseguire in tempo freddo; si può suggerire una maschera specifica a seconda della salute.