Quali sono i benefici per la salute dei mirtilli rossi secchi?

Frutta è una parte importante di una dieta equilibrata. Quando sei in movimento, tuttavia, può essere difficile da mangiare ogni giorno. Mirtilli rossi secchi forniscono un'opzione conveniente, portatile che permette di incorporare facilmente frutta nella vostra dieta. Ci sono molti benefici per la salute di mangiare mirtilli rossi secchi.

Fonte di frutta

Il dipartimento dell'agricoltura statunitense raccomanda di consumare 1 1/2 a 2 tazze di frutta ogni giorno. A volte non è sempre comodo per mangiare pezzi di frutta interi. In questi casi, la frutta secca è una scelta appropriata per garantire che si raggiungono il tuo consigliati porzioni al giorno di frutta. La dimensione della dose consigliata per mirtilli secchi è 1/3 di tazza, che conta come leggermente meno di 1 porzione di frutta. Anche se il produttore consiglia dose è 1/3 di tazza, l'USDA conta 1/2 tazza di frutta secca come l'equivalente di 1 tazza di frutta.

Basso contenuto calorico

Gli adulti consumano una media di 2.000 calorie al giorno. Alcune persone possono consumare più o meno calorie basati sulla loro età, sesso e livello di attività fisica. Ogni elemento di cibo che si mangia contribuisce alla quantità totale di calorie che si mangia ogni giorno. Pertanto, è più vantaggioso per voi a scegliere gli alimenti ipocalorici, sani che si possono mangiare in porzioni più piccole per tutto il giorno. Invece di mangiare pasti più grandi porzionato ricco di calorie, che possono aumentare il rischio di superare il limite calorico. Mirtilli rossi secchi sono una bella aggiunta alle insalate, cereali o da solo come spuntino. Una porzione di mirtilli secchi contiene solo 130 calorie.

Basso contenuto di grassi

Gli adulti dovrebbero limitare l'assunzione di grassi totali a tra 44 e 78 g di grassi totali al fine di mantenere un peso sano. Mirtilli rossi secchi non contiene grassi, rendendoli una scelta sana per l'inclusione in alcuni pasti. Mirtilli rossi secchi sono una scelta di snack ideale sul chip o i cookie. Se hai problemi a mangiare il numero consigliato di porzioni di frutta ogni giorno, tenta di trovare opportunità per aggiungere i mirtilli secchi a ogni pasto.

Fonte di fibra dietetica

Fibra dietetica è una parte importante della vostra dieta, perché assicura che il vostro sistema digestivo funzioni correttamente. Inoltre, consumare regolarmente la fibra dietetica contribuisce a prevenire le malattie cardiovascolari. L'Istituto di medicina raccomanda le donne consumano 25 grammi di fibra al giorno, e gli uomini consumano 38 grammi. Una porzione di mirtilli secchi contiene 3 g di fibra dietetica. Si tratta di una quantità significativa per una piccola porzione di cibo. Ricordate che se mangiano più le dosi consigliate, è necessario moltiplicare i valori nutrizionali per ottenere la misura adeguata delle sostanze nutrienti.