Dolore al collo e gli esercizi addominali

January 18

Dolore al collo e gli esercizi addominali

Si possono fare allenamenti addominali a casa senza attrezzature speciali. Ma gli errori comuni nella tecnica possono facilmente portare a lesioni e dolore al collo. Forma poveri è che la più probabile ragione persone sperimentano dolore al collo quando si eseguono gli esercizi addominali standard come scricchiolii. Pre-allenamento stretching, attenzione alla tecnica e variando l'allenamento può andare lontano verso la riduzione del rischio di dolore al collo.

I muscoli del Core

Gli addominali sono una parte del vostro sistema di muscolo di nucleo. Questi includono i muscoli trovati nel bacino, basso schiena, fianchi e addome. Insieme, i muscoli del core aiutano a mantenere la postura, stabilità ed equilibrio. Quando forti, aiutano anche ad evitare lesioni muscolo tirato mentre sono impegnati in attività quotidiane come flessione, torsione e sollevamento.

Lo stretching

Dolore al collo e gli esercizi addominali

Se siete inclini a dolore al collo quando si fanno esercizi addominali, fare alcuni tratti del collo prima di ogni allenamento. Tre tipi di collo tratti sono ideali: laterale, rotazione e flessione ed estensione. Questi tratti saranno rilassare i muscoli del collo e abbassare la possibilità di infortunio durante l'allenamento.

Scricchiolii battere sit-up

Sit-up tradizionale coinvolgere i muscoli che attraversano la parte bassa della schiena e delle cosce piuttosto che i muscoli addominali. Scricchiolii, d'altra parte, isolare i muscoli addominali e non affaticare il collo. Purtroppo, gli scricchiolii sono anche un esercizio che molte persone fanno in modo non corretto. Forma non corretta non riuscirà ad isolare i muscoli addominali e rendono più probabile che si sarà ceppo al collo.

Tecnica

Quando fate un crunch, tenere le ginocchia piegate e le mani appoggiate leggermente dietro la testa. Incrociare le mani sopra il petto per evitare la tentazione di tirare sul collo. È accettabile per consentire le mani sostenere il collo finché non li si utilizza per aiutare a sollevare. Le spalle dovrebbero sollevare il pavimento come si arricciare verso l'alto, lasciando i muscoli addominali..--non la testa e il collo..--fare il lavoro. Gli occhi devono rimanere concentrati sul soffitto, mentre il collo e il mento soggiornare in allineamento neutrale. Non lasciare le mani per tirare la testa e in avanti il mento verso il petto.

Un allenamento vario

Ci sono diversi altri esercizi che funzionano l'abs e altri muscoli del core oltre il crunch standard. Molti di questi non sforzare il collo perché sono fatto con la testa disteso a terra, o con il corpo inclinata su un lato. Dr. Erica Blankenbehler presso la chiropratica salute abbondanti in Auburn, California, punti a 12 core-rafforzamento esercizi, molte delle quali non comportano sollevamento del collo a tutti. Sempre verificare con il medico prima di fare qualsiasi nuovi esercizi, soprattutto se avete dolore al collo cronico o lesioni. Donne in gravidanza dovrebbero anche controllare con il proprio medico prima di impegnarsi in questi tipi di esercizi.