Consigliato integratori per atleti di sesso femminile

October 30

Consigliato integratori per atleti di sesso femminile

Atlete esigono molto dai loro corpi su una base quotidiana. Molti integratori sono disponibili che possono aiutare le donne a rimanere in buona salute durante l'allenamento duro. Parlare con il medico prima di prendere nuovi integratori, come alcuni possono interagire con alcuni farmaci.

Rimanere in buona salute

Atlete, in genere treno per ore ogni settimana per prepararsi per gare e competizioni. Mentre un programma di esercizio fisico regolare può aumentare l'immunità, intense sessioni di allenamento superiore a 90 minuti possono rendere gli atleti più suscettibile di germi. Per mantenere il sistema immunitario forte durante l'allenamento, aumentare l'assunzione di vitamina C, un booster immunitario naturale che aiuta anche nel recupero muscolare, e prendere in considerazione un'integrazione con aminoacidi a catena ramificata. In un 2002 studio svolto presso l'Istituto di scienze biomediche e pubblicato attraverso il National Center for Biotechnology Information, Triathlon e maratoneti hanno ricevuti un integratore di aminoacidi a catena ramificata o un placebo prima di completare un triathlon olimpico o eseguire un 18,6-miglio, rispettivamente. Gli atleti dati il supplemento dell'aminoacido ha avuto un maggiore risposta immunitaria post-allenamento, che può tradursi in meno allenamenti persi a causa di malattia.

Sentire grande

Donne che si impegnano in esercizio intenso o di lunga durata richiedono più ferro dietetico rispetto le donne meno attive. Assunzione di ferro insufficiente può causare affaticamento, una riduzione delle prestazioni atletica e indolenzimento muscolare. Uno studio del 2009 pubblicato in "American Journal of Clinical Nutrition" valutati i livelli di ferro di 171 soldatesse entrare in formazione di base, 37 per cento dei quali sono stati trovati per essere carente di ferro. Donne che hanno preso un supplemento quotidiano fornendo 100 milligrammi di ferro nel corso di otto settimane migliorato il loro processo di tempo di due miglia di un minuto e 50 secondi. Le donne molto attive dovrebbero mirare per 18 ai 33 milligrammi di ferro al giorno da fonti alimentari o integratori, con atleti vegetariani che consumano più vicino a 33 milligrammi. Per aumentare l'assorbimento del ferro, prendete il ferro con vitamina c.

Be Strong

Una delle lesioni più comuni ritrovarvi con atleti di sesso femminile è la temuta frattura da stress. Fratture da stress sono esagera le lesioni che risultato quando piccole crepe forma nelle ossa, in genere nella parte inferiore gambe e piedi. Fortunatamente, atleti di sesso femminile può diminuire il loro rischio per le fratture di sforzo attraverso il consumo di calcio adeguato. Uno studio 2007 Creighton University si esibì nel corso di otto settimane ha trovato che femmine completando tutti i giorni con 2.000 milligrammi di calcio e 800 milligrammi di vitamina D ha ridotto il rischio di fratture da stress di 27 per cento. Calcio viene assorbito meglio se assunto con la vitamina D e in un massimo di 500 milligrammi per dose.

Prestazioni migliori

Se siete alla ricerca di una spinta per regolare un'annotazione personale alla tua prossima gara, non cercate oltre la tazza di caffè al mattino. Non solo la caffeina fa aumentare l'energia, inoltre aiuta il corpo a utilizzare grasso anziché glicogeno come carburante durante l'attività fisica. Secondo il Dr. Mark Tarnopolsky della McMaster University in Canada, caffeina rilascia calcio memorizzato nei muscoli, aumentando così la capacità dei muscoli di lavorare più a lungo a un ritmo più veloce. Le atlete possono essere particolarmente interessate in caffeina per i suoi effetti d'amplificazione metabolismo. Atleti non hanno bisogno di bere tazza dopo tazza di caffè per ottenere un bordo di prestazioni: circa 12-16 once di caffè o di una pillola di caffeina tipico può aiutare si raggiungere i vostri obiettivi il giorno della gara.