Esercizi di computer spalla ferita

February 21

Esercizi di computer spalla ferita

Posizioni statiche, movimenti ripetitivi e lunghe ore di lavoro al computer contribuiscono alla spalla tendinite, borsite, nervo impingement, squilibri muscolari, cattiva postura e affaticamento. Secondo l'Istituto nazionale della sicurezza sul lavoro e la salute (NIOSH), 70 milioni di americani utilizzare un computer per lavorare, con la maggioranza davanti una tastiera tutta la giornata. Eliminare e prevenire problemi di spalla informatica con movimento, stretching ed esercizi di rafforzamento durante brevi pause frequenti dal computer.

Cerchi di braccio

Cerchi di braccio forniscono una breve tregua dalle posizioni d'introduzione stagnante e amplificare il flusso sanguigno ai muscoli delle spalle strette. A testa alta, estendere le braccia in fuori ai lati con i palmi delle mani rivolto verso il pavimento, così si assomigliano a una "t". Inspirate e lentamente rotolare indietro, sentendo le scapole ruotare le spalle. Espirare nella parte inferiore di ogni cerchio. Eseguire cinque a 10 ripetizioni, poi cambiare direzione ed eseguire cinque a 10 ripetizioni muovendo le spalle in avanti. Ripetere questa procedura, aggiungendo più movimento di braccia per creare grandi cerchi; fare lo stesso numero di ripetizioni.

Tratto di aeroplano

Questo tratto può alleviare la tensione muscolare al petto, la cassa toracica e la spalle anteriore. Stare in piedi o stare seduto dritto, con le braccia appese ai lati del corpo. Inalare e bastone che il tuo petto in fuori per quanto è possibile. Allungate le braccia all'indietro, per quanto possibile, con i gomiti dritti e palme rivolto verso il pavimento, come se finge di essere un aereo. Mantenere un tratto confortevole per 20-40 secondi, rilassarsi e ripetere due o tre volte.

Tratti di spalla

Destinati a tutti i muscoli delle spalle e braccia per stretching con tre distinte angolazioni. In primo luogo, allungare la parte posteriore della spalla. Con il gomito destro piegato leggermente portare il braccio destro davanti a voi. Utilizzare la mano sinistra per afferrare la parte posteriore del braccio destro e tirare il torace. Mantenere un stiramento confortevole per 30 a 60 secondi, quindi ripetere l'operazione con il braccio opposto. Destinazione i muscoli in modo diverso eseguendo il tratto identico con il braccio destro davanti al collo e sopra la mano opposta. Allungare la spalla, ascella e tricipiti inferiore alzando il sovraccarico del braccio destro e piegando il gomito. Con il braccio sinistro, afferrare il polso destro e tirare direttamente verso sinistra. Premuto per un tratto confortevole per 30 a 60 secondi, quindi ripetere l'operazione con l'altro braccio. Allungare la parte anteriore della spalla piega il gomito destro, posizionando il braccio dietro la schiena e raggiungere più in alto che puoi. Mantenere un stiramento confortevole per 20-40 secondi, quindi ripetere l'operazione con il braccio sinistro.

Retrazione della scapola

Utilizzare questo rafforzamento esercizio immediatamente dopo lo stretching per ottenere i migliori risultati. Stare in piedi o sedersi con una postura corretta. Intrecci le dita dietro la testa e puntare direttamente fuori i gomiti ai lati. Inspirate e tirare le scapole all'indietro e verso il basso in modo che intrappola. Tenere questa contrazione muscolare per sei secondi per rafforzare la schiena media. Espirare e ripetere 3-10 volte.

Prendere precauzioni

Mai auto-diagnosticare un infortunio e sempre consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizio. Lavorare all'interno le vostre abilità e mai eseguire un esercizio che suscita o aumenti dolore o sintomi.