Routine di allenamento palestra per perdita di peso di Girls'

February 10

Routine di allenamento palestra per perdita di peso di Girls'

Molte ragazze timido lontano dalla palestra perché non sono sicuri di quali esercizi dovrebbero fare per perdere peso. Pianificazione di una routine di allenamento palestra per perdita di peso non deve essere complicato. I Centers for Disease Control raccomanda che le ragazze fino a 18 anni ottengono almeno un'ora di attività fisica al giorno. Rispondere a questa esigenza, insieme a una dieta sana ed equilibrata è sufficiente per aiutare le ragazze a perdere peso. Altri vantaggi di soggiornare attivi sono più energia, più riposante sonno e umore migliore; si potrà anche ridurre il vostro rischio per parecchie malattie.

Bruciare più calorie

Esercizio cardiovascolare brucia più calorie di sollevamento pesi in palestra. Vuoi fare un'attività che eleva la frequenza cardiaca per almeno 15-30 minuti del tuo allenamento. La palestra è piena di attrezzi per cardio fitness che vi guiderà attraverso un allenamento cardio efficace come ellittiche e tapis roulant. Non essere intimidito da queste macchine, molti sono molto facili da capire se potete seguire il su schermo dal menu. Assicuratevi di cominciare con un caldo di cinque minuti a un ritmo più lento. La palestra può offrire lezioni di aerobica come danza fitness o kickboxing per un allenamento divertente, brucia-grassi. Se siete coinvolti in uno sport, lezioni di ballo o qualsiasi altra attività fisica, salta la palestra in quei giorni per evitare superlavoro i muscoli.

Resistenza a grasso

Anche se cardio è meglio a bruciare calorie di allenamento della forza, non volete evitare allenamenti di costruzione del muscolo. Includere almeno tre giorni alla settimana di rafforzamento esercizi nel vostro quotidiani 60 minuti di attività fisica. Secondo trainer celebrità Elizabeth Hendrix Burwell, costruendo massa muscolare magra attraverso la forza formazione aumenta il metabolismo e riduce il grasso. Non devi sollevare pesi pesanti come i ragazzi a costruire il muscolo. Esercizi con manubri sono un modo semplice per voi per costruire massa muscolare magra dappertutto.

Parte superiore del corpo esercizi

Esercizi con manubri per le spalle, petto, schiena e braccia vi aiuterà non solo bruciare più calorie ma dare un più tonica sembri. Scegliere manubri che sfidano i muscoli, ma sono abbastanza leggero per completare ogni set con una buona forma. Fare ogni esercizio 10 a 15 volte e poi prendere una pausa di due-minuto. Ripetete l'esercizio per un altro set di due... 10-15 volte ogni set - con una pausa di due-minuto in mezzo. Con manubri panca presse e piegato sopra le righe per colpire il petto e schiena. Per le spalle spalla stampa e bicipiti per la parte anteriore delle braccia. Finitura con bustarelle tricipite per indirizzare la parte posteriore delle braccia. Un allenatore può aiutare vi insegnerà la forma corretta e permetterti di lavorare il vostro senso intorno a questi esercizi.

Esercizi di corpo inferiore

Peso corporeo esercizi come squat e affondi sono efficaci per lavorare le gambe, fianchi e culo. Provare tre serie di 15 squat combinato con tre set di 10 affondi su ogni gamba per colpire tutti i gruppi muscolari più importanti, tra cui i muscoli dello stomaco. Per fare uno squat, iniziano con piedi-larghezza delle spalle. Mantenere il vostro stomaco in e schiena dritta, piegare le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento e ritornare alla posizione di partenza. Per fare affondi, tenere le spalle indietro e la parte superiore del corpo dritto. Un passo avanti con il piede destro fino a quando il ginocchio è sopra la caviglia ed entrambe le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi. Torna alla posizione iniziale e ripetere l'operazione con il piede sinistro andando avanti. Aggiungere altri esercizi per le gambe come la gamba stampa e vitello solleva.