Un elenco di alimenti con carboidrati, grassi e carboidrati complessi

May 11

Un elenco di alimenti con carboidrati, grassi e carboidrati complessi

Carboidrati vi forniscono l'energia che il tuo corpo ha bisogno. Carboidrati semplici forniscono energia rapida che brucia rapidamente. Essi provengono in genere da zuccheri e amidi. Noci, verdure, legumi e cereali integrali contengono carboidrati complessi, che forniscono energia, ma bruciano più lentamente rispetto ai carboidrati semplici. -Grassi anche forniscono il vostro corpo con l'energia - sono caloricamente denso e, di conseguenza, molto saziante. Mangiare una combinazione di carboidrati e grassi può dare il vostro corpo energia fornendo sazietà.

Dadi

I dadi sono una fonte di carboidrati complessi, grassi insaturi e cuore-sano antiossidanti, vitamine e minerali. La Mayo Clinic dice che le noci contengono grassi insaturi, acidi grassi Omega-3, L-arginina, fibra, vitamina E e fitosteroli. Circa 80 per cento dei dadi provenire da grassi. Mandorle, noci macadamia, noci, nocciole e noci pecan contengono grassi e carboidrati complessi.

Legumi

Fagioli, lenticchie, piselli, ceci e arachidi sono tutti i legumi. I legumi sono una classe di verdura. Essi sono una fonte di fibre e carboidrati complessi. Legumi la maggior parte sono relativamente bassi contenuto di grassi, anche se alcuni, come arachidi e noci di soia contengono più grassi. Essi sono ricchi di fibre, carboidrati complessi, folato, magnesio e potassio. Prodotti di soia come il latte di soia e del tofu sono realizzati da legumi e possono aggiungere carboidrati complessi, grassi e proteine alla vostra dieta, secondo la Mayo Clinic.

Semi

I semi contengono proteine, fibre, grassi e carboidrati complessi. Fanno una merenda sana per fornire al vostro corpo di energia e nutrienti. Semi di lino sono una buona fonte di acidi grassi Omega-3. Semi di zucca sono ricchi di manganese, fosforo magnesio, Ferro e rame. I semi contengono grassi monoinsaturi, che sono grassi cuore-sani, dice gli alimenti più sani del mondo. Semi di girasole e di sesamo sono ricchi di fitosteroli, che hanno dimostrati di abbassare il colesterolo.

Frutta e verdura

Frutta e verdura è alti in carboidrati semplici e complessi. Essi sono anche ad alti contenuto di fibra. Alcuni frutti come l'avocado, noci di cocco, anacardi e le bacche di acai contengono anche grassi sani. Frutta e verdura è una fonte di vitamine, minerali e fitonutrienti.

Grani

Cereali come il grano intero, riso integrale, miglio e avena tutti contengono carboidrati complessi e piccole quantità di grasso. Sono una fonte di fibre, come pure vitamine essenziali e minerali. Cereali integrali sono alti in carboidrati complessi, mentre cereali trasformati come farina bianca sono principalmente amidi che contengono carboidrati per lo più semplici.