Possono alcuni esercizi riallineare la rotula?

Problemi di allineamento della rotula sono fonti comuni di dolore al ginocchio. La patella o rotula, si muove su e giù come il ginocchio si piega e raddrizza. Si muove su una "pista" chiamata il solco trocleare. Quando la rotula non si muove sulla scanalatura correttamente, la condizione viene definita come un allineamento rotuleo (o monitoraggio) problema. In alcuni casi, le anomalie nella postura della caviglia e del ginocchio possono portare a problemi di allineamento della rotula. Più comunemente, però, lo squilibrio muscolare o debolezza porterà a problemi di allineamento, e questo è qualcosa che, nella maggior parte dei casi, può essere corretto con esercizi specifici.

Set di quad

Il più semplice degli esercizi per i muscoli quadricipiti (parte anteriore della coscia), quad di moda vengono eseguito con la gamba riposa in una posizione diritta. Per fare l'esercizio, stringere i muscoli nella parte anteriore della coscia come se cercasse di raddrizzare la gamba anche più dritta. Tenere questa contrazione per tre a cinque secondi e poi rilassarsi. Prova a fare 15 di questi per cominciare.

Set Quad ad arco corto

Arco corto quad serie sono eseguite con la gamba a riposo fuori davanti a voi, ma avrete bisogno di qualcosa di piccolo che riposa sotto la curva del ginocchio. Un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino funzionerà bene per questo. Dopo aver posizionato il rotolo ci, il ginocchio dovrebbe essere leggermente piegato. In questa posizione, serrare i muscoli nella parte anteriore della coscia mentre allo stesso tempo, spingere la parte posteriore del ginocchio nel rullo. La caviglia e del piede dovrebbe sollevare dalla superficie, ma sul retro del ginocchio deve toccare ancora il rotolo. Provate a fare 15 ripetizioni, tenendo ognuno per tre a cinque secondi.

Rilanci a gamba dritta

Un esercizio più difficile è il rilancio di gamba. Stendersi sulla schiena. Per comodità, si può avere un ginocchio leggermente piegato. Ti consigliamo prima di stringere i muscoli sulla parte anteriore della coscia della gamba che è dritta..--Questa è la tappa che farà l'esercizio. Una volta che siano ben strette, sollevare lentamente la gamba fuori dalla superficie ovunque da 1 a 2 piedi. Assicurarsi di tenere il ginocchio dritto tutto il tempo tenendo stretto i muscoli del quadriceps. Dopo aver tenuto in posizione sollevata due o tre secondi, abbassare lentamente la gamba indietro fino alla posizione di partenza. Iniziare con 10-15 di questi. Poichè ottengono più facile, si può provare e fare loro in posizione semi-reclinata.

Adduttore spreme

Un semplice ma efficace esercizio per i muscoli della coscia o adduttore interiore è la compressione di adduttore. Questo avviene comunemente con una palla o piegato il cuscino, ma qualcosa di simile funzionerà. Nella posizione seduta, posizionare la palla o un cuscino tra le ginocchia. Stringetevi entrambe le ginocchia, schiacciando la palla o un cuscino. Tenere la compressione per tre a cinque secondi e poi rilassarsi. Iniziare con 10-15 ripetizioni.