Quali sono i tratti migliori per gli anziani?

August 4

Quali sono i tratti migliori per gli anziani?

Stretching per sottolineare la flessibilità dovrebbe essere parte di un programma di allenamento completo. Come l'età, articolazioni e muscoli possono diventare rigidi. Lo stretching aiuta a sciogliere questi muscoli, ridurre il dolore e l'infiammazione nel corpo, che è particolarmente utile se si soffre di osteoartrite. A seguito della vostra routine di stretching, si potrebbe trovare attività quotidiane - come lavarsi i capelli, a piedi per prendere la posta o legare le scarpe..--più facile.

Seduti Overhead Stretch

Questo esercizio aiuta a distendere i muscoli della spalla e può essere eseguito mentre si è seduti con i piedi appoggiati sul pavimento. Tenere la schiena dritta e le braccia dritto ai lati del corpo, leggermente piegate ai gomiti. Mantenere le braccia dritte come si solleva le braccia, prima fuori davanti a voi, allora tutto il senso fino verso la testa. Tenere la posizione più in alto, che sei in grado di raggiungere per cinque secondi, quindi abbassare le braccia per tornare al punto di partenza. Ripetete questo esercizio 10 volte.

Tratti di vitello

Questi esercizi aiutano a lavorare i muscoli del due polpaccio: il gastrocnemio e soleo. Stare dietro una sedia stabile o mobile, toccarlo leggermente per equilibrio, quindi estendere il piede destro indietro. Si potrebbe voler piegare leggermente il ginocchio sinistro. Raggiungere il tallone destro verso il suolo, mantenendolo sul terreno, se sei abbastanza flessibile. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripetere allungando la gamba sinistra indietro, portando il tallone verso il suolo. Eseguire un'ulteriore ripetizione su ogni lato.

Laterale Stretch

Il tratto laterale aiuta a sciogliere i muscoli di schiena e allo stomaco, che è utile se si verificano dolore alla schiena. Iniziare da seduto su una sedia con i piedi spalla-larghezza delle spalle. Mettete le mani dietro la testa con i gomiti che guardano in direzioni opposte. Piegare lentamente alla vostra vita per cadere il gomito verso il lato destro, sensazione il tratto nella vostra parte di sinistra. Invertire il movimento per andare verso il lato opposto, sentendo il tratto nel tuo muscolo addominale di destra. Ripetete questo esercizio 10 volte su ogni lato.

Ginocchio a petto tratto

Questo esercizio aiuta a alleviare il ginocchio, quadricipite e tenuta posteriore inferiore. Iniziate sdraiandovi sul pavimento con le gambe estese e comodamente le braccia lungo i fianchi. Tirare la gamba destra verso il petto, aggrappata alla gamba per 10-15 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripetere sulla gamba sinistra, tirandolo quanto è possibile, ma non tirare fino al punto di sforzo. Ripetere cinque volte su ogni gamba.