Che cosa è lo Yogurt più sano da mangiare?

September 5

Che cosa è lo Yogurt più sano da mangiare?

Yogurt fornisce nutrienti essenziali come proteine di alta qualità, calcio e potassio, e lo yogurt sano mangiare è basso contenuto di grassi saturi e zuccheri. Yogurt può essere uno degli alimenti più sani possibili per aggiungere alla vostra dieta, ma ricordate che si ottiene la maggior parte dei benefici quando lo si mangia come parte di una dieta equilibrata nel complesso.

Grasso

Lo yogurt più sano per bambini ed adulti più anziani infatti da latte a basso contenuto di grassi o senza grassi, latte intero fornisce per lo più grassi saturi. Grassi saturi possono aumentare il rischio per la malattia cardiaca perché solleva i livelli di colesterolo cattivo LDL nel sangue. Basso contenuto di grassi o senza grassi yogurt è più basso in calorie di yogurt normale. Qualcuno su una dieta di 2.000 calorie deve ottenere tre porzioni di ridotto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari al giorno per soddisfare i nostri consigli per il 2010 Dietary Guidelines da dipartimento US of Health and Human Services.

Zucchero

Lo yogurt più sano non ha zuccheri aggiunti perché fornisce calorie in eccesso senza fornire le sostanze nutrienti supplementari. Yogurt bianco è privo di zuccheri aggiunti, ma yogurt aromatizzato può essere ad alto contenuto di zucchero. Se si preferisce la dolcezza e il gusto dello yogurt aromatizzato, scegliere quello che è zuccherato con sostituti dello zucchero non nutritivi al posto dello zucchero reale. Per evitare zuccheri aggiunti, controllare la lista degli ingredienti per assicurarsi che non contiene sciroppo di mais, zucchero, sciroppo di mais ad alto fruttosio o miele.

Proteina e culture

Se siete su una dieta di perdita di peso, si può preferire un yogurt con una maggiore quantità di proteine, poiché la proteina è un nutriente di riempimento. Confrontare le etichette nel negozio per scegliere lo yogurt che è più alto in proteine e più basso in calorie per sostenere una dieta di perdita di peso. Yogurt con live culture è una scelta sana perché i probiotici, o batteri sani, possono aiutare il vostro corpo combattere le infezioni o recuperare dai trattamenti di antiobiotic, secondo la Mayo Clinic.

Considerazioni individuali

Lo yogurt più sano per voi potrebbe non essere lo stesso per quanto riguarda qualcun altro. Bambini possono rifiutarsi di mangiare yogurt senza zucchero aggiunto, e un'alternativa migliore potrebbe essere uno yogurt zucchero-zuccherate, secondo le linee guida dietetiche 2010 da dipartimento US of Health and Human Services. Se siete intolleranti al lattosio o siete su una rigorosa dieta vegetariana o dieta vegana, si consiglia di provare yogurt di soia, che non ha latte o lattosio in esso.