In esecuzione & bici piano di formazione

Se si sta allenando per una gara di triathlon o un duathlon, o semplicemente vogliono migliorare il proprio livello di fitness cardiovascolare, un piano di formazione che consiste sia in esecuzione e bike è una solida opzione. È importante costruire un piano di fitness ragionevole che incorpora gli obiettivi più piccoli e permette per la nutrizione e adeguato recupero. Consultare un medico prima di espandere il vostro attuale routine di fitness per garantire che sia sicuro da fare.

Allenamento con la corsa

Se sei nuovo di corsa, consultare un personal trainer o un fisioterapista prima di decidere di iniziare a correre per garantire una pianificazione sicura ed adeguata formazione. Iniziare con i funzionamenti di base per valutare il tuo attuale livello di resistenza e migliorare la vostra resistenza, la capacità aerobica e l'economia di gestione. Funzionamenti di base non dovrebbero essere lunghi e si desidera utilizzare un ritmo naturale di correttamente valutare e costruire il vostro livello di forma fisica, come altri tipi di piste saranno utilizzati per meglio sfidare l'attuale livello di resistenza. Esecuzioni di progressione possono essere incorporati per tutta la settimana tra le esecuzioni di base a sfidare voi e aiutarvi a progredire. Con questo tipo di corsa, si comincia a correre ad un ritmo neutro e aumentare la velocità verso la fine della corsa.

Formazione con bike

Biking offre una varietà di benefici per la salute differenti, ad esempio abbassando il rischio di cancro, migliorare la salute del tuo cuore e migliorare il tuo livello di fitness per altri sport. Obiettivi piccoli che si sarà in grado di raggiungere o superare senza sforzo intenso in modo che si può rimanere motivati per andare avanti. Quando si tratta di mountain bike, sono disponibili opzioni e potete scegliere uno o si alternano per mantenere l'allenamento divertente e nuovo. I diversi tipi di mountain bike includono mountain bike, pista mountain bike, bike casual, roadie bike e triatleta bike. Maggior parte delle persone iniziano come piloti casuali perché consente la massima flessibilità e divertimento mentre si sta migliorando al vostro livello di fitness e si può scegliere solo rimanere un pilota casual e ancora raccogliere i frutti di mountain bike.

Idratazione e nutrizione di formazione

Quando ci si allena, è necessario assicurarsi che si stanno ottenendo tutte le sostanze nutrienti adeguate quantità di liquidi, altrimenti si rischi potenzialmente gravi problemi come i livelli di sodio basso sangue e disidratazione, specialmente se si è coinvolti in competizioni intensi e lunghi. Proteine e carboidrati sono alla base di tutti i piani di nutrizione, poiché queste sostanze nutrienti sono fondamentali per energia e il recupero. Infatti, circa il 40 al 50% della vostra energia verrà dai carboidrati e l'apporto proteico dovrebbe essere 10-12 per cento del vostro apporto calorico totale. Il medico sarà in grado di darvi le linee guida complete sulla vostra assunzione calorica e dei nutrienti necessario basato sul vostro attuale stato di salute. Circa 20 minuti prima dell'esercizio, si consiglia di consumare da 200 a 300 millilitri di fluidi e per ogni due o tre ore di attività, si dovrebbero consumare 500 a 600 millilitri di fluidi.

Settimanale di corsa e bicicletta calendario corsi

Quando si utilizza sia la corsa e mountain bike, alternativo i giorni in cui ogni viene utilizzato per la formazione. Ad esempio, bici il lunedì, mercoledì e venerdì ed eseguire il martedì, giovedì e sabato, con resto di domenica. Ciò consente un'adeguata formazione, come pure un riposo adeguato, così che è possibile ottenere il massimo dal vostro addestramento, mentre permettendo al corpo il tempo che necessario per recuperare. Le tre caratteristiche di riposo e di recupero includono sonnecchiare quando necessario, sempre non meno di sette a 10 ore di sonno ogni giorno e mangiare correttamente per consentire il recupero. Ripresa a breve termine è immediato periodo di tempo dopo una sessione di allenamento e comprende la fase di defaticamento e recupero a lungo termine è qualcosa di utilizzabile tutto l'anno e può includere diverse settimane di bassi intensità allenamento e periodi di riposo per consentire un pieno recupero da allenamenti intensi.