Posture yoga & esercizio per perdere peso dalle cosce

October 24

Posture yoga & esercizio per perdere peso dalle cosce

Ci sono diversi vantaggi di una pratica di asana di yoga coerente, inclusa la perdita di peso e costruzione muscolare tonica. Asana yoga, o posture, lavorano con il respiro per aiutarti a costruire la forza e la lunghezza muscolare. Se perdere peso da cosce è un obiettivo specifico, ci sono alcune posture yoga e gli esercizi si possono praticare a bersaglio il più basso metà del corpo.

Virabhadrasana B (posa del guerriero II)

Virabhadrasana B rivolge la parte inferiore del corpo e rafforza la gluteals, cosce e addominali durante l'apertura sui fianchi. Iniziare in una posizione di affondo alta, con il ginocchio destro piegato a 90 gradi e vostro tallone sinistro piantato e il piede sinistro a 45 gradi. I fianchi verso il ginocchio anteriore di squadratura, inalare il busto verso il cielo. Girare anche, petto e spalle al centro ed estendere le braccia in fuori dalle spalle così le braccia sono parallele al pavimento. Tenere il ginocchio destro piegato a 90 gradi, la gamba sinistra completamente esteso e lasciato tacco piantato come si tenta di aprire completamente i fianchi e le spalle. Passo indietro per un affondo alto e ripetere dal lato opposto.

Utkatasana (sedia posa)

Utkatasana è una posa che funziona l'intero corpo in una sola volta, mentre rafforza il quadricipite e cosce. A testa alta, con le braccia lungo il busto e piedi Uniti. Piegare le ginocchia e spingere il coccige indietro come se seduti in una sedia; Assicurarsi che la spina dorsale non è inarcando troppo. Estendere le braccia dritto fuori davanti a voi, o portarli in alto vicino alle vostre orecchie, tenendoli completamente raddrizzato e assicurandosi che le spalle non teso.

Prasarita Padottanasana (gamba larga avanti piega posa)

Prasarita Padottanasana svilupperà più forti bicipiti femorali e quadricipiti, aiutando con perdita di peso nelle coscie e una maggiore flessibilità nella parte bassa della schiena. Iniziare con le gambe divaricate, piedi leggermente trasformata in cinque gradi. Con le mani sui fianchi, inspirate e aprire il petto, allungare la colonna vertebrale. Incernieramento da fianchi e mantenere la spina dorsale lunga, abbassare il busto e posto i palmi delle mani sul terreno, in linea con i talloni. Quando inspirate, allungare la colonna vertebrale, mentre espiri, portare la corona della testa verso il pavimento. Inspirate lentamente torni a levarsi in piedi.

Vrksasana (posa dell'albero)

Secondo il libro di testo, "La scienza e filosofia di insegnamento Yoga e Yoga terapia," i vantaggi della posa dell'albero comprendono il rafforzamento le cosce e le gambe e guadagnando attenzione mentale, migliorando l'equilibrio. Begin in piedi di altezza, con le mani al centro del cuore e la gamba sinistra completamente impegnati, bicipiti femorali e quadricipiti contratta. Sollevare il piede destro a terra e posizionarlo sulla parte interna della coscia superiore sinistra. Equilibrio qui, o estendere le braccia lungo sopra la vostra testa. Lentamente rilasciare e completare la postura sul lato opposto, bilanciamento sulla gamba destra.