Tecniche di gestione della rabbia per gli uomini

July 20

La rabbia è un'emozione perfettamente normale, sana. Ognuno ha diversi trigger, e quali sono le cause una persona di vedere rosso potrebbe non preoccuparsi la prossima persona minimamente. Rabbia diventa un problema solo quando si esce di controllo. Se voi, o un uomo vicino a voi, ha difficoltà a controllare la rabbia, deve intraprendere per affrontarlo in modo più positivo. Se ignorato, alti livelli di ira incontrollata possono portare a problemi di relazione.

Regalati un Timeout

Se si può prendere la vostra rabbia appena inizia a presa possesso di voi, avete una migliore possibilità di tenerlo sotto controllo. Ogni volta che vi trovate in una situazione potenzialmente volatile, emotivamente di allontanarsi da esso per pochi istanti. Concentrato sul respiro profondamente come conta lentamente fino a 10, consiglia Mayo Clinic nell'articolo "Anger Management: 10 suggerimenti per Tame tuo temperamento." Riprendere la conversazione quando la rabbia si è placata. Se ritieni che la tua rabbia potrebbe andare fuori controllo, piedi e darti più tempo per calmarsi.

Guardare dentro

Secondo la terapeuta Steven Stosny nell'articolo "Rabbia, gli uomini e l'amore", per la psicologia rabbia oggi, l'uomo nasce dalla sensazione come un fallimento. Se un uomo è incapace di affrontare sentimenti di inadeguatezza o di insicurezza in modo positivo e produttivo, può rilasciarli l'unico modo che sa come..--di scatenare rabbia su qualcun altro (in genere un partner o persona amata). Questo può venire attraverso come controllo. Dite a voi stessi che il vero potere non viene di dominare gli altri, ma da riconoscere emozioni difficili e comunicare le vostre esigenze in modo rispettoso. Ricordate, non importa quanto qualcuno si sta avvolgendo, che è sempre possibile scegliere come reagire.

Cambiare la vostra attenzione

La prossima volta che ti arrabbi, prestare attenzione alle sensazioni fisiche si verificano. Risposte comuni corporee all'ira includono respirazione rapida, un mal di testa, i pugni serrati o mascella e una sensazione di tensione allo stomaco. Concentrandosi su queste sensazioni, piuttosto che la situazione che si sta facendo arrabbiare, che può abbassarsi la pressione emotiva della tua rabbia, suggerisce psicoterapeuta Jeanne Segal, pH.d. e Melinda Smith nell'articolo "Anger Management", per psiconline.it. Successivamente, concentrarsi su queste reazioni fisiche di interpolazione. Andare per una passeggiata per sbarazzarsi di energia repressa, massaggio zone tese come il vostro collo o alle spalle, o utilizzare la visualizzazione per Immaginatevi in un posto felice, tranquillo.

Alleggerire l'atmosfera

Quando usato in modo appropriato, umorismo possa davvero contribuire a disinnescare la rabbia. Ad esempio, se sono sempre arrabbiato dopo un battibecco con tua moglie su quanto vi contribuiscono per le faccende domestiche, foto tua moglie come una piovra, utilizzando ciascuno dei suoi molti mani tendono a qualche lavoretto lei accusa di trascurare. Disegnare un'immagine di lei, se aiuta. Se si può sorridere della situazione, quando si riprende la discussione con tua moglie si possono trovare te in un posto più tranquilla. Tuttavia, non utilizzare umorismo in modo sarcastico di segnare punti in un argomento o portare qualcun altro giù, avverte l'articolo di American Psychological Association "Strategie per controllare la tua rabbia." Lo scopo di usare l'umorismo come una tecnica per gestire la vostra rabbia è quello di smettere di prendersi troppo sul serio.