Come stringere la pelle flaccida dopo un parto cesareo

May 28

Come stringere la pelle flaccida dopo un parto cesareo

Sebbene la pelle allentata può essere frustrante, è un risultato comune della gravidanza. Se hai vissuto una consegna Cesarean o vaginale, peso perdente del bambino e stringendo la pelle allentata coinvolge una dieta sana, esercizio e ottenere un sacco di riposo. Il tuo corpo ha subito diverse modifiche durante la gravidanza e il parto, e la pelle non può ritornare alla sua forma prepregnancy. Maggior parte dei medici suggeriscono un periodo di recupero di sei-otto settimane dopo un cesareo. Rivolga al medico prima di iniziare un esercizio di routine.

Passo 1

Mangiare una dieta sana ricca di prodotti freschi, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre. Evitare le bevande zuccherate, cibi ricchi di grassi e calorie vuote. Raggiungere per spuntini sani, tra cui frutta secca o fresca, yogurt magro, spiedini di verdure e frutta a guscio, quando voglie sciopero. Una dieta sana fornisce l'energia necessaria per la cura per il tuo bambino, mentre ti aiuta a fossa del grasso della pancia contribuendo alla pelle flaccida.

Passo 2

Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare su quasi tutti i giorni della settimana. Esercizio cardiovascolare brucia grasso corporeo e calorie, mentre il rafforzamento dei muscoli e la costruzione di capacità di resistenza. La clinica di Mayo suggerisce partendo con attività di luce, come mountain bike, a piedi o nuoto. Aumentare l'intensità del vostro allenamento come tua forza ritorna.

Passo 3

Eseguire esercizi di allenamento della forza due o tre volte a settimana. Come si tonificare i muscoli, la pelle che copre i muscoli appare più stretta. Scegliere esercizi che rafforzano il corpo superiore o inferiore mentre si stringe il vostro core. Lavorare con pesi liberi, bande di resistenza o macchine e palle di medicina per aumentare l'intensità. Consultare il proprio medico sulle eventuali limitazioni di peso prima di iniziare una routine di allenamento della forza.

Passo 4

Fare una serie di esercizi addominali per stringere i muscoli addominali allungati. Iniziare eseguendo semplici esercizi di respirazione, esercizi di kegel e inclinazioni pelviche. Una volta che i muscoli addominali riacquistare forza, eseguire scricchiolii, tra cui un crunch biciclette. Gli scricchiolii biciclette lavorano il tuo obliquo e abbassare i muscoli addominali. Eseguire tre set di 10-15 ripetizioni di ogni esercizio. Sono esercizi addominali nella vostra routine di allenamento ogni giorno per dare il vostro muscoli il tempo di recuperare.

Passo 5

Scegliere un multivitaminico che contiene vitamine, A, C ed E. Queste vitamine aiutano idratare la pelle, migliorare l'elasticità e promuovere la crescita delle cellule della pelle, secondo CareFair.com.

Passo 6

Considera il contorno del corpo o un tummy tuck se dieta ed esercizio fisico non stringere la pelle allentata. Essere consapevoli di alcuni rischi per la salute che accompagna chirurgia, tra cui le complicazioni e l'infezione. Le donne dovrebbero evitare di avere un tummy tuck fino a quando sono finiti birthing bambini e sei-nove mesi dopo il parto, avverte esperti di fitness MSNBC.