Elenco della alto-fibra, cibi a basso contenuto di zucchero

September 28

Elenco della alto-fibra, cibi a basso contenuto di zucchero

La fibra è una componente importante di un piano di nutrizione salutare. L'Istituto di medicina raccomanda l'assunzione giornaliera di fibra di 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini attraverso 50 anni. Dopo i 50 anni, la dose giornaliera raccomandata di fibra è 21 grammi per le donne e 30 grammi per gli uomini. Compresi gli alimenti ricchi di fibre, basso contenuto di zucchero nel vostro piano di nutrizione può aiutarvi a soddisfare le vostre esigenze di assunzione di fibra giornaliera senza aggiunta di carboidrati e calorie in eccesso.

Carciofi

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I carciofi sono una scelta eccellente per aggiungere fibre alla tua dieta senza zucchero indesiderato. Una tazza di cuori di carciofo cotto vi offre con 14,4 grammi di fibra dietetica e meno di 2 grammi di zucchero. Se non avete mangiato carciofi in passato, provarli con salsa vinaigrette, succo di limone o salsa di basso contenuto calorico. Cuori di carciofo, inoltre, aggiungere un tocco culinario interessante per insalate e piatti di verdure.

Verdi

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Verdi sono un alimento saporito, basso contenuto di zucchero, alto-fibra. Una dose di 1 tazza di bieta contiene 4,2 grammi di fibra e meno di 1 grammo di zucchero. Verdi del cavolo riccio contengono 3,6 grammi di fibra dietetica e circa 0,5 grammi di zucchero per porzione 1-tazza. Una dose paragonabile di dandelion greens contiene 3,0 grammi di fibra e 0,5 grammi di zucchero. Puoi preparare le verdure come contorno o aggiungere verdure tritate a insalate, zuppe o stufati.

Dadi

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I dadi sono una buona fonte di fibra dietetica e proteina. Molte varietà sono anche a basso contenuto di zucchero. Una tazza di noci tritate fornisce 8,0 grammi di fibra e circa 3,1 grammi di zucchero. Nocciole, noto anche come nocciole, contengono 11,2 grammi di fibra e 5,0 grammi di zucchero per ogni tazza. Non torrefatte, unblanched mandorle contengono 11,6 grammi di fibra e 3,7 grammi di zucchero per ogni tazza. Prova tra cui alcuni di questi dadi della alto-fibra, basso contenuto di zucchero come snack o cospargerli su insalate, cereali o piatti di verdure per un cambiamento di ritmo.

Semi

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Semi commestibili sono cibi gustosi, ricchi di fibre, basso contenuto di zucchero e una buona fonte di proteine nella dieta. Semi di girasole arrostiti forniscono di 14.3 grammi di fibra e circa 4,2 grammi di zucchero per ogni tazza. Semi di zucca tostati, noto anche come pepitas, contengono 14,8 grammi di fibra e meno di 3 grammi di zucchero per ogni tazza. Semi di girasole e zucca fare ottimi spuntini e aggiungono un tocco di sapore alle insalate e altri piatti.

Pane nero

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Pane nero, fatto con farina di segale grossolana, è un'ottima scelta se state cercando un'opzione di pane ricco di fibre, basso contenuto di zucchero. Una grossa fetta di pane nero include 2,1 grammi di fibra dietetica e meno di 0,2 grammi di zucchero, rispetto ad una spessa fetta di pane bianco contenente 1,0 grammi di fibra e 2,2 grammi di zucchero.