Diete per atleti d'Elite

September 29

Diete per atleti d'Elite

Gli atleti Elite conoscono l'importanza di una dieta strutturata su misura ai loro obiettivi. Mentre una dieta per migliorare le prestazioni sportive può avere alcune somiglianze con una dieta per salute generale o perdita di peso, un atleta deve cambiare la sua dieta secondo lo sport in che gareggia, suoi attuali obiettivi e suo programma. Soprattutto, dieta di un atleta ha bisogno di promuovere il massimo delle prestazioni e migliorare il recupero efficiente.

Le calorie sono critici

Per gli atleti impegnati in sport che bruciano un elevato numero di calorie, il peso corporeo al passo può essere un problema. Dr. Michael Joyner della Mayo Clinic ha detto "The New York Times" che alcuni atleti d'elite possono bruciare 4.000-6.000 calorie in un solo giorno di formazione. Queste calorie devono essere rifornito rapidamente per consentire all'atleta di allenarsi nuovamente il giorno successivo. Quante calorie avete bisogno come un atleta di elite dipende da una serie di fattori. La cosa più intelligente da fare è controllare il peso del corpo su base settimanale; Se stai cadendo peso avete bisogno di mangiare di più, ma se stai aumentando di peso, potrebbe essere necessario mangiare un po' meno.

Gestione delle macro

Proteine, carboidrati e grassi costituiscono i tre macronutrienti e atleti d'elite bisogno tutti e tre nella misura appropriata. Carboidrati sono i più importanti, sottolinea il sito Web di Peak Performance, come sono la principale fonte di un atleta di combustibile. Una mancanza di carboidrati vi lascerà stanco e affaticato, così includere alimenti ricchi di carboidrati come pasta, pane, patate e frutta ad ogni pasto. Gli atleti dovrebbero mirare a ottenere intorno 55-65% delle loro calorie da carboidrati, 12-20 per cento da proteine e 20-35 per cento da grassi.

Il grande giorno

Ogni giorno la nutrizione è fondamentale per gli atleti, ma forse ancora più importante è la dieta del giorno di grandi eventi. Nutrizione ottimale concorrenza dipende dal singolo atleta, secondo il McKinley Health Center presso la University of Illinois. Come una regola generale, tuttavia, gli atleti d'elite dovrebbero evitare pasti abbondanti entro tre-cinque ore di competere e bastone principalmente ai cibi facilmente digeribili, carb-based. Riso dolci, cracker, pane bianco, gelatina e frutta o bevande sportive sono buone scelte. Cibi di proteina e grasso pesante dovrebbero essere tenuti al minimo, come queste richiedono più tempo per digerire e può causare problemi di stomaco.

Un giorno nella dieta

Le diete degli atleti d'Elite possono variare notevolmente, ma nel complesso, essi avrai ruotano intorno alimenti nutrienti. Un fondista, per esempio, può iniziare la sua giornata con uova, farina d'avena, frutti di bosco e yogurt, seguita da un pranzo a base di peperoncino manzo e verdura, pane di mais e un'insalata di spinaci e avocado. La cena potrebbe essere pollo, banane e verdure, con spuntini tra consistente di mandorle, frutta, formaggio e cioccolato latte di string. Come un altro esempio, le donne di US squadra di hockey alimentato per le Olimpiadi invernali di Sochi con una colazione di uova, patate, cereali, avena e frutta, seguita da banane, più farina d'avena e dado Burri, poi hanno ricompensato se stessi in seguito con yogurt, frullati proteici e panini. Mentre gli atleti d'elite mangiano sano la maggior parte del tempo, a volte un po' di cibo spazzatura è garantito per aiutare a mantenere un elevato apporto calorico. Pattinatore di velocità Shani Davis ammette per indulgere in gelati e pizza, mentre ostacolista Lolo Jones gode cheeseburger della pancetta affumicata. Snowboarder Kelly Clark beve il latte al cioccolato per fare rifornimento.