Abbinamenti gastronomici che aiutare a perdono peso

March 30

Abbinamenti gastronomici che aiutare a perdono peso

La fame fisica o emotiva è cosa unità persone a mangiare e sono che i principali motivi hanno difficoltà a perdere peso. Ecco perché la dieta di solito si ritorce contro, perché meno si mangia, si diventa più la fame. In una recensione sulla fame e la sazietà, il sito Web NutritionData spiega che uno dei maggiori fattori che contribuisce alla sazietà e causa persone a smettere di mangiare è il tipo di cibo consumato. Alcuni alimenti o combinazioni di alimenti causano una maggiore sensazione di pienezza e/o richiedono più tempo per digerire, che può lasciare ti senti più soddisfatto dopo aver mangiato. Questa sensazione di pienezza aiuta a controllare le voglie di fame fino al pasto successivo, che può avere si mangia meno e può anche aiutare a perdere peso.

Proteine e cereali integrali

L'associazione di cereali integrali con una buona fonte di proteine può aiutare a sentirsi soddisfatti dopo aver mangiato e mantenere soddisfatti fino al pasto successivo. La fibra da cereali integrali contribuisce ad una sensazione di pienezza. I ricercatori all'Università di Toronto trovato che quando la proteina è stata combinata con carboidrati, c'era una risposta di glicemia più bassa rispetto a quando il carboidrato è stato dato da solo. La proteina contribuisce a rallentare la digestione dei carboidrati, che mantiene stabile la glicemia e controlla il rilascio di insulina. Quando troppa insulina è rilasciato a causa di zuccheri nel sangue, il risultato è un crash di zucchero nel sangue. Buone fonti di proteine sono pollo, pesce, burro di arachidi, burro di mandorle, noci crude, formaggio magro, formaggio magro, yogurt magro e tofu. Combinare qualsiasi di queste fonti di proteine con pane di grano intero, tortillas, cracker, riso o cereali caldi e freddi.

Frutta e proteine

La combinazione di frutta con la proteina può anche provocare sensazione di pienezza e soddisfazione. Frutta è piena di acqua e fibra, che contribuisce alle sensazioni di pienezza. Proteina rallenta il processo di digestione e mantiene ti senti soddisfatto per più. Esempi di questa combinazione sono: un frullato fatto con frutta e yogurt o tofu; ricotta o formaggio magro con frutta; e noci con frutta fresca o secca.

Verdure e proteine

Simile alla frutta, verdure sono anche piene di acqua e fibra, che contribuisce alla pienezza e soddisfazione. Esempi di questa combinazione sono: verdure con tuffo hummus; verdure crude con burro di arachidi; un'insalata con uova sode o pollo; verdure con ricotta o formaggio magro; e uova strapazzate con verdure miste.

Tre gruppi di alimenti

La combinazione di cibo tre gruppi a un pasto--un intero grano, proteine e frutta o verdura..--volontà vi forniscono più soddisfazione dopo aver mangiato e faranno sentire soddisfatto fino al vostro prossimo spuntino o pasto. Ad esempio: farina d'avena miscelata con mandorle e mirtilli; un sandwich di pollo in un panino di grano intero con lattuga, pomodori e avocado; insalata di bulgur e verdure grigliate; riso integrale, tofu e verdure grigliate.