Qual è la quantità minima di calorie che posso mangiare in un giorno?

April 5

Qual è la quantità minima di calorie che posso mangiare in un giorno?

Calorie forniscono energia che necessaria per le attività quotidiane. Quando si tenta di perdere peso, calorie di a che prendere dovrebbero essere meno le calorie che si bruciano, ma c'è un limite oltre il quale non si dovrebbe andare a meno che non sei sotto controllo medico.

Limiti di caloria

Le donne non dovrebbero consumare meno di 1.200 calorie al giorno per la perdita di peso sicuro, mentre per gli uomini, il limite inferiore è 1.500 calorie al giorno, secondo la pubblicazione di Harvard Medical School, "HEALTHbeat." Il National Institutes of Health osserva tuttavia che la maggior parte delle donne in modo sicuro può perdere peso consumando 1.000 a 1.200 calorie al giorno, mentre gli uomini possono consumare 1.200-1.600 calorie per la perdita di peso sicuro. È sempre meglio consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso per determinare che cosa è la giusta quantità di calorie per poter consumare tutti i giorni, che dipenderà dalla vostra età, sesso, livello di attività, peso attuale e le abitudini dietetiche.

Determinare le calorie necessarie

Per una stima approssimativa di calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale, basta moltiplicare il tuo peso per 15 Se siete moderatamente attivi e 12 se non siete. Per perdere peso in modo sicuro a 1 o 2 sterline a settimana, è necessario creare un deficit calorico di 500-1.000 calorie al giorno attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico.

Equilibrio di caloria

Avendo un equilibrio fra la giusta quantità di calorie nel tempo ti aiuta a mantenere un peso sano. Se si mangiano troppo poche calorie un giorno, fare per essa il giorno successivo. Se mangiate troppe calorie, ridurre la quantità che avete il giorno seguente.