Il peso di una barra di sollevamento pesi Standard

March 27

Il peso di una barra di sollevamento pesi Standard

Prima di iniziare un programma di allenamento di resistenza, è necessario sapere quali strumenti utilizzare. Conoscendo il peso di diversi tipi di bilancieri è possibile scomporre facilmente questa resistenza nel vostro regime di allenamento. La barra di sollevamento pesi standard è il bilanciere olimpionico, un peso libero tenuto con entrambe le mani.

45 sterline è Standard

Un bilanciere olimpionico standard è compreso tra 4 e 7 piedi di lunghezza e pesa 45 chili. Olimpionici sono pesanti pezzi di equipaggiamento che può contenere pesi di più di 1.000 chili. Versioni più piccole del bilanciere Olimpico tradizionale sono tra 4 e 6 piedi di lunghezza e circa 10 a 20 chili di peso. Alcune palestre offrono un rack di bilanciere con bilancieri a peso fisso, che vanno da 20 a 100 libbre, risalendo in incrementi di 5-10 libbre. Fitness negozi offerta standard bilancieri che sono 1 pollice di spessore e 5 a 6 piedi di lunghezza. Questi bilancieri più piccoli, più leggeri sono ideali per una palestra di casa.

Cosa fare avanti

Il bilanciere olimpionico di 45 chili è utilizzato per esercizi come squat, stacchi, panca presse e presse militare. Livello intermedi e avanzato sollevatori di pesi allenarsi con olimpionici per gestire i pesi pesanti utilizzati per questi movimenti composti. Gli atleti potrebbero utilizzare il bilanciere olimpionico di 10 - 20 pound per movimenti come righe piegate, riccioli bicep e laterale anteriore genera. Utilizzando un peso più leggero e più piccolo bar consente di isolare in modo efficace il muscolo per questi movimenti di modellatura. Bilancieri spesse un pollice possono essere utilizzati per una varietà di movimenti di allenamento di resistenza, ma non è possibile caricare una quantità significativa di peso su queste barre.

Il peso delle lastre

Bilancieri sono caricati con ferro, gomma o piatti di plastica. Olimpionici sono caricati con più pesante olimpici piastre che vanno da 2,5 a 100 libbre, e i più piccoli, standard bilancieri vengono caricati con 1-inch spessore standard bilancieri in genere eseguito da 1/2 a 10 libbre.

Movimenti olimpici

Il bilanciere utilizzato per concorsi come le Olimpiadi è una barra d'acciaio caricato con dischi rivestiti in gomma. Il peso della gamma dischi da 0,5 a 25 kg. I pesi sono fissati con due collari di metallo che sono circa 2,5 kg, l'aggiunta di 5 kg per il peso di ascensore.